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1
、运动规则

概述

超时违例

1.3秒钟规则：某队控制球时
，同队队员在对方禁区内停留不得超过3秒钟。在比赛过程中或控球后在界外掷界外球的情况下，只要同方队员在对方禁区内停留超过3秒钟 ，裁判员会立即鸣哨
，判罚3秒违例 。

2.5秒钟规则：当一个持球队员被严密防守，在5秒钟内没有传球、投球 、滚球或运球时 ，也将宣判违例。过去5秒违例判争球
，现在则由对方队员就近掷界外球
。

3.8秒钟规则：一个队从后场控制球开始，必须在8秒钟内将球推进到前场 ，否则判8秒钟违例
，由对方掷界外球。

4.24秒钟规则：一个队在场上控制球后，必须在24秒钟内出手投篮 ，否则判24秒违例 。过去如在24秒钟内球被对方击出界外后将重新计算24秒，现在则从边线掷界外球后不再重新计算24秒
，而是在24秒钟中的剩余时间内必须出手投篮，否则仍被判为24秒违例 ，判由对方掷界外球
。

2
、技术术语

（1）扣篮：运动员用单手或双手持球
，跳起在空中自上而下直接将球扣进篮圈。

（2）补篮：投篮不中时，运动员跳起在空中将球补进篮内 。

（3）卡位：进攻人运用脚步动作把防守者挡在自己身后 ，这种步法叫卡位
。

（4）领接球：顺传球飞行方向移动
，顺势接球。

（5）错位防守：防守人站位在自己所防守的进攻人身侧，阻挠他接球叫错位防守 。

（6）要位：进攻人用身体把防守人挡在身后 ，占据有利的接球位置
。

（7）突破：运球超越防守人。

（8）空切：进攻人空手向篮跑动 。

（9）一传：获球者由守转攻的第1次传球
。

（10）盖帽：进攻人投篮出手时
，防守人设法在空中将球打掉的动作。

扩展资料：

经典动作

（1）后仰跳投：又称“fade away ” 。

（2）空中接力：又称“alley-oop”，简称空接。

（3）立定投篮：又称“set shoot
”
。

（4）急停跳投：急停跳投是进攻队员在行进间运用突然急停摆脱防守队员后投篮的方法。

（5）梦幻脚步：一个后转身 ，然后把球好像要传出去
，再拉回到身前做一个投篮的假动作，然后重心脚不动 ，移动另一只脚向前迈，移动到篮筐上篮 。

（6）欧洲步：由欧洲篮球传进来的上篮步法
，以韦德、吉诺比利为典型代表
。

参考资料：

高中体育常识100题

篮球是一个由两队参与的球类运动，每队出场5名队员。目的是将球进入对方球篮得分 ，并阻止对方获得球或得分 。可将球向任何方向传 、投
、拍、滚或运
，但要受规则的限制
。篮球比赛的形式多种多样，也有最流行的街头三人篮球赛 ，是三对三的比赛
，更讲究个人技术。当今世界篮球水平最高的联赛是美国的国家篮球协会（NBA） 。篮球在1904年列入奥运会的表演项目，到1936年柏林奥运会成为正式项目
。女子篮球到1976年蒙特利尔奥运会才成为项目。

基本规则

奈史密斯制定的篮球规则 ①篮球运动是用手进行的运动 ，球是圆的； ②手拿着球走或者跑都是不允许的； ③运动员可以到场上任何地方
，只要不影响和妨碍对方运动员； ④运动员与运动员之间不允许发生身体接触； ⑤篮圈应该是水平的 。 根据这5条基本原则，奈史密斯先生制定出最原始的篮球竞赛规则
。最原始的篮球竞赛规则一共有13条。这13条的基本内容是： 1．球员可以用单手或双手向任何方向扔球 。 2．球员可以用单手或双手向任何方向抢 、打球 ，但绝对不能用拳头击球。 3．球员不能带球走
。 4．必须用手持球
，而不允许用头顶
、脚踢球。 5．不允许球员用肩撞、手拉 、手推、手打
、脚绊等方法来对付另一方的队员 。任何队员违反此规则，第一次被认为是犯规 ，第二次再犯规，就要被强行停止比赛
，直到命中一个球后才能重新上场参加比赛
。如果有意伤害对方球员，就要取消他参加整个比赛的资格 ，且不允许替补。 6．用拳击球就是违反第3条和第4条规则 。 7．如果任何一方连续犯规3次
，就要算对方命中一球
。连续犯规的意思是指：在一段时间里，对方队员未发生犯规 ，而本方队员接连发生犯规。 8．如果防守者没有触到球或干扰球
，当球投入篮内并停留在篮里就算中篮 。如果球停在篮筐上，而对方队员触动了篮筐 ，也算命中一球
。 9．当球出界
，球将由第一个接触球者扔进场内。若有争论，裁判员将球扔进场内 。掷界外球允许5秒钟 ，如果超过5秒钟
，球判给对方
。 10．主裁判员是球员的裁判，他有权吹犯规 ，不过，裁判如果包庇哪队
，就会撤销执照。当某队连续3次犯规，他将通知副裁判员 。他有权宣布取消某队员的比赛资格。 11．副裁判员是球员的裁判 ，他可决定什么时候球在比赛中
，并要计时、决定球的命中 、记录命中的球数以及承担通常裁判员应该承担的责任
。 12．比赛在两个 15分钟内进行，中间休息5分钟。 13．球命中最多的一方获胜 ，如果平局
，经双方队长的同意，比赛可延至再命中一球为止 。 这原始的13条篮球竞赛规则 ，虽然不系统
，不完整，有些条文还不够明确 ，但对初期篮球运动的发展起着很大的推动作用
。特别是篮球运动发展到今天成为现代篮球运动
，技
、战术水平越来越高，规则就显得更加重要 ，它要求严格、科学 、系统地管理篮球竞赛。

编辑本段规则演变

规则的修改，促进了篮球运动的发展
，而篮球技
、战术水平的不断提高，又促进了对规则不完善地方的适当修改或补充 ，从而使篮球运动向健康与高级的方向发展 。 规则与篮球技、战术就像生产力与生产关系一样
，是相辅相成 、相互依赖
、相互促进的关系
。规则通过肯定、否定 、允许或不允许，来保证篮球比赛的正常进行 ，促进篮球运动的健康发展。球场上符合规则的动作
，就是正确的动作，反之是错误动作 。 规则从最初的13条发展到现在的58条 ，篮球技
、战术从原来的简单、低级发展到现在的高级水平
，都是它们许多年来相互制约 、相互促进的结果
。如：运球技术从最初的以肘关节为轴发展到现在的以肩关节为轴，正是因为规则对发展中的技术不断肯定的结果。现在 ，规则明确指出：运球结束的标志是双手触球的一瞬间或运球的手掌心向上
，大拇指超过垂直面时即运球结束 。如掌心始终向下，大拇指未超过垂直面 ，球是不可能在手上有停留的
。所以，以肩关节为轴的大臂运球与单手后拉、后转身运球的现代技术就以法定的形式肯定下来了。再譬如：投篮技术的发展
，从最初的原地双手胸前投篮，发展到现在的高手自上而下的扣篮与单手或双手的补篮等高超的技术 ，规则明确规定都算队员在做投篮动作 。因此
，扣篮
、补篮等现代技术就得到了迅速发展。而近年来，比赛中出现后仰跳投、后撤步跳投 、勾手跳投等多种形式的技术 ，也是因为规则对攻守技术强调了垂直面的原则
、腾空队员原则等几个处理身体接触与犯规的基本原则所决定的
。在犯规处理上
，特别强调了攻守平衡的指导思想，迫使和促进了投篮队员为摆脱防守、避免撞人犯规而采取的各种形式的跳投技术 ，以达到得分的目的
，推动了防守战术的不断发展等。 国际篮联在一般情况下，每隔4年对规则要进行一次修改与补充 ，其目的是为了促进篮球技 、战术进一步的发展
，并限制粗暴动作，使比赛向文明
、于净及紧张激烈和富有勉力的方向发展 。 规则的变化是不可知的 ，也不是哪一个人心血来潮随意更改的，它是按一定的修改目的来进行的
。具体的修改规则的指导原则是： 1．公 平。这是修改规则的基础 。规则应该对比赛双方都是公平的
。因为篮球比赛是双方在等同的时间、空间 、地面
、人数的条件下进行篮球意识、技战术及身体素质的较量。 2．均 衡 。均衡（或者是平衡）是指进攻和防守这两个方面必须保持平衡
。如一场比赛很容易得分或很难得分
，都会使比赛变得呆板而不精彩，那么篮球比赛使人兴奋的魅力将会丢失。 3．定 义 。规则定义要言简意明 ，文字确切
。 4．编 纂。规则要编纂
，避免重复，做到前后一致 ，不得自相矛盾 。 5．简 短。规则要简短扼要
，避免罗唆，使人很难领会
。 6．例 外。规则正面作了许多规定 ，如没有例外的规定（即注解）
，规则也很难实行，例外正是为了保证正面规则的实施 。 7．安 全
。规则要保证人身安全 ，保证比赛在良好的环境与气氛中顺利进行。 8．权 力 。必须给裁判员权力
，让其在比赛中有权威地胜任工作，执行规则
。 9．连 续。规则要使比赛尽可能地减少中断次数 ，从而保证比赛的连续进行，使比赛更紧凑
，更精彩 。 10．无 利
。规则要使比赛的任何一方都不能从违反规则中得好处，从而使比赛公平合理地进行。

编辑本段现存规则

基本规则一

比赛方法 一队五人 ，其中一人为队长
，候补球员最多七人，但可依主办单位而增加人数 。比赛分四节 ，每节各10分钟
，NBA为12分钟（全明星新秀赛为每节20分钟，共2节） ，每节之间休息5分钟
，NBA为130秒，中场休息 10 分钟 ，NBA为15分钟
，另在NBA中在第4节和任何加时赛之间休息100秒
。比赛结束两队积分相同时，则举行延长赛 5 分钟 ，若 5 分钟后比分仍相同，则再次进行 5 分钟延长赛
，直至比出胜负为止。 得分种类 球投进篮框经裁判认可后，便算得分 。3分线内侧投入可得2分；3分线外侧投入可得3分 ，不管是脚跟还是脚尖踩到3分线进的球视为2分球。罚球投进得1分
。 进行方式 比赛开始由两队各推出一名跳球员至中央跳球区
，由主审裁判抛球双方跳球，开始比赛。 选手替换 每次替换选手要在20秒内完成 ，替换次数则不限定 。交换选手的时间选在有人犯规 、争球
、叫暂停等
。裁判可暂时中止球赛的计时。 罚球 每名球员各有 4 次被允许犯规的机会
，第五次即犯满退场（NBA中为6次） 。且不能在同一场比赛中再度上场
。罚球是在谁都不能阻挡、防守的情况下投篮，是做为对犯规队伍的处罚 ，给予另一队的机会。罚球要站在罚球线后
，从裁判手中接过球后10秒内要投篮 。在投篮后，球触到篮框前均不能踩越罚球线
。 违例 大致可分为（1）普通违例：如带球走步 、两次运球(双带)、脚踢球(脚球)或以拳击球。（2）跳球违例：除了跳球球员以外的人不可在跳球者触到球之前进入中央跳球区 。

基本规则二

24秒钟规则：进攻球队在场上控球时必须在24秒钟内投篮出手（NBA
、CBA、CUBA 、WNBA等比赛均为24秒 ，全美大学体育联合会比赛中为35秒）
。 8秒钟规则：球队从后场控制球开始,必须在8秒钟内使球进入前场（对方的半场）。 5秒钟规则：持球后
，球员必须在5秒钟之内掷界外球出手，FIBA规则规定罚球也必须在5秒钟内出手 。 3秒钟规则：分为进攻3秒和防守3秒。进攻3秒：进攻方球员不得滞留于3秒区3秒以上；防守3秒：当某防守方球员对应的进攻方球员不在3秒区或者3秒区边缘
、且彻底摆脱防守球员时 ，防守方球员不得滞留禁区3秒以上
。 侵人犯规：与对方发生身体接触而产生的犯规行为。 技术犯规：队员或教练员因表现恶劣而被判犯规，比如与裁判发生争执等情况 。 取消比赛资格的犯规：球员做出的不体现运动员精神的犯规动作
，比如打人
。发生此类情况后，球员应立即被罚出场外。 队员5次犯规：无论是侵人犯规 ，还是技术犯规
，一名球员犯规共5次（NBA规定为6次）必须离开球场，不得再进行比赛 。 违例：既不属于侵人犯规 ，也不属于技术犯规的违反规则的行为
。主要的违例行为是：非法运球、带球走 、3秒违例
、使球出界、用脚踢球。 队员出界：球员带球或球本身触及界线或界线以外区域
，即属球出界 。在球触线或线外区域之前，球在空中不算出界
。 干扰球：投篮的球向篮下落时 ，双方队员都不得触球。当球在球篮里的时候
，防守队员不得触球 。 球碰板后对方不得碰球，直到球下落
。 被紧密盯防的选手：被防守队员紧密盯防的球员必须在5秒钟之内传球 ，运球或投篮
，否则其队将失去控球权（NBA规则中无此规定）。 球回后场：球队如已将球从后场移至前场，该球队球员便不能再将球移过中线 ，运回后场 。

编辑本段基本技巧

控球技巧

1.持球 2.带球 3.躯干盘球 4.颈部盘球 5.单脚盘球 6.跨下前后抛球 7.膝部盘球 8.跨下8字行盘球

进阶段技巧

假动作 1.摇摆腰部 2.举手开足 3.球和足部方向相反 4.假投篮 5.摇摆颈部 6.驻足 运动趋势

突破技巧与防突破技巧

1.身体前压，跨步放球
，倚住突破。 2.前跨，连续背后运球
。 3.近距离变线 ，右手左侧运球。 （由于内容太多
，不能提交，若你愿看可以访问下面的网址： 见引用 比赛中的技巧及基本功： （由于内容太多 ，不能提交
，若你愿看可以访问下面的网址： 见引用[1] 1.投篮注意事项 2.怎么样才能提高投篮命中率 3.单手原地投篮 4.如何跳投 5.传球的几种方法 6.如何运球 7.如何控球 8.如何才能抢断成功 9.滑步防守

编辑本段篮球场地

篮球比赛场地应是一个长方形的坚实平面，无障碍物 。 奥运会篮球比赛和世界篮球锦标赛的比赛场地长度为28米 ，宽15米
，其他比赛长度可减少4米，宽度减少2米 ，要求其变动互相成比例
。球场的丈量从界线的内沿量起。 所有新建球场均应符合国际篮联要求：长28米
，宽15米 。 天花板或最低障碍物的高度至少应为7米
。 长边的界线称边线，短边的界线称端线。球场上各线都必须十分清晰 ，线宽均为0.05米(5厘米) 。 从边线的中点画一平行端线的横线称中线
。中线应向两侧边线外各延长0.15米(15厘米)。 以中线的中点为圆心，以1.80米为半径（半径从圆周的外沿量起）
，画一个圆圈称中圈 。 三分投篮区是由场上两条拱形限制出的地面区域
。在此区域外投篮得三分。 罚球区是限制区加上以罚球线中点为圆心 、以1.80米为半径向限制区外所画的半圆区域，它是执行罚球的区域 。 从罚球线两端画两条线至距离端线中点各3米的地方（均从外沿量起）所构成的地面区域叫限制区。它的作用是：球在本队控制时 ，限制本队队员在对方限制区内停留的时间不得超过3秒钟
。

编辑本段篮球术语

(1)扣篮：运动员用单手或双手持球
，跳起在空中自上而下直接将球扣进篮框。 (2)补篮：投篮不中时，运动员跳起在空中将球补进篮内 。 (3)卡位：进攻人运用脚步动作把防守者挡在自己身后 ，这种步法叫卡位(多用于冲抢篮板)
。 (4)领接球：顺传球飞行方向移动
，顺势接球。 (5)错位防守：防守人站位在自己所防守的进攻人身侧，阻挠他接球叫错位防守 。 (6)要位：进攻人用身体把防守人挡在身后 ，占据有利的接球位置
。 (7)突破：运球超越防守人。 (8)空切：进攻人空手向篮跑动 。 (9)一传：获球者由守转攻的第1次传球
。 (10)盖帽（西el tapón）：进攻人投篮出手时
，防守人设法在空中将球打掉的动作。 (11)补位：当1个防守人失掉正确防守位置时，另1个防守人及时补占其正确的防守位 置 。 (12)协防：协助同伴防守
。 (13)紧逼防守：贴近进攻人 ，不断运用攻击性防守动作
，威胁对方持球的安全或不让对方接球。 (14)斜插：从边线向球篮或者向球场中间斜线快跑 。 (15)时间差：在投篮时，为躲避对方防守的封盖 ，利用空中停留来改变投篮出手时间。 (16)接应：无球进攻队员，主动抢位接球
。 (17)落位：在攻防转换时
，攻地双方的布阵。 (18)策应：进攻队在前场或全场通过中间队员组织的接应和转移球的战术配合，造成空切
、绕切以及掩护等进攻机会 。 (19)掩护：进攻队员要以合理的技术动作 ，用身体挡住同伴的对手的去路
，给同伴创造摆脱防守的机会的一种进攻配合
。 (20)突分：持球进攻队员突破后传球配合。 (21)传切：持球进攻队员利用传球后立即空切，准备接球进攻 。 (22)补防：当1个防守队员失去位置 ，进攻队员持球突破有直接得分的可能时
，邻 近的另1防守队员立即放弃自己的对手，去防持球突破的进攻者
。 (23)换防：防止队员交换防守。 (24)关门：邻近的两名防持球者的队员 ，向进攻者突破的方向迅速选拔
，形成“屏障”，堵住持球进攻者的突破路线 。 (25)夹击：两名防守队员共同卡住1名进攻队员 ，封堵其传球路线
。 (26)挤过：两名进攻队员进行掩护配合时
，防地被掩护者的队员向其对后靠近，在进攻者即将完成掩护配合的一刹那 ，抢占位置，从两名进攻队员之间侧身挤过
，破坏他们的掩护，并继续防住自己的对手。 (27)穿过：当一名进攻队员进行掩护时 ，防守掩护者的队员稍离对手
，让同伴从自己的掩护队员之间穿过去，继续防住对手 。 (28)挡拆：为持球队友挡住防守队员
。然后跑动向防守弱侧接持球队友传球展开进攻或进行传球！ (29)空中接力：队友往里传球,另一队友在空中接球,再在空中未落地的过程中将球扣入或投入篮筐的技术。 （30）博脚：外线球员控球时被对手紧贴防守时 ，中锋或大前锋会走出来外线接球
，然后再安全传到其他球员手上 。

编辑本段主要位置

控球后卫（PG）(西base) 控球后卫（Point Guard）是球场上拿球机会最多的人。他要把球从后场安全地带到前场，再把球传给其他队友 ，这才有让其他人得分的机会
。一个合格的控球后卫必须要能够在只有一个人防守他的情况下
，毫无问题地将球带过半场。然后，他还要有很好的传球能力 ，能够在大多数的时间里
，将球传到球应该要到的地方：有时候是一个可以投篮的空档，有时候是一个更好的导球位置 。简单地说 ，他要让球流动得顺畅，他要能将球传到最容易得分的地方
。再更进一步地说
，他还要组织本队的进攻，让队友的进攻更为流畅。 对于一个控球后卫还有一些其它要求 。在得分方面 ，控球队员往往是队上最后一个得分者
，也就是说除非其他队友都没有好机会出手，否则他是不轻易投篮的
。或者以另一个角度说 ，他本身有颇强的得分能力
，而以其得分能力破坏对方的防守，来替队友制造机会。总而言之 ，控球员有一个不变的原则：当场上有任何队友的机会比他好时
，他一定将球交给机会更好的队友 。 得分后卫（SG）(西escolta) 得分后卫（Shooting Guard）以得分为主要任务
。他在场上是仅次于小前锋的第二得分手，但是他不需要练就像小前锋一般的单打身手 ，因为他经常是由队友帮他找出空档后投篮的。不过也就因为如此
，他的外线准投与稳定性要非常好 。 得分后卫经常要做的有两件事，第一是有很好的空档来投外线 ，因此他的外线准头和稳定性一定要好，要不然队友千辛万苦挡出个好机会
，却又投不进去的话，对全队的士气和信心打击颇大
。第二则是要在小小的缝隙中找出空档来投外线 ，所以他出手的速度要快。一个好的得分后卫总不能企望每次都有这么好的空档
，应该能在很短的时间内找机会出手，而命中率也要有一定的水准 ，如此的话
，才能让敌方的防守有所顾忌，必须拉开防守圈 ，而更利于队友在禁区内的攻势 。 小前锋（SF）(西alero) 小前锋（Small Forward）乃是球队中最重要的得分者。对小前锋最根本的要求就是要能得分
，而且是较远距离的得分
。小前锋一接到球，第一个想到的就是要如何把球往篮框里塞。他可能会抓篮板 ，但并不必要；他可能很会传球
，但也不必要；他可能弹跳很好，但仍不必要；他可能防守极佳 ，但还是不必要 。小前锋的基本工作，就是得分、得分 、再得分
。 小前锋乃是对命中率要求最低的一个位置
，一般而言只要四成五就算得上合格，而四成以上都可以接受。当然这有一个前提 ，就是他要能得分 。如果一个小前锋每场球得个七
、八分
，命中率还只有四成的话，那还不如叫他去坐板凳算了
。话说回来 ，为什么小前锋的命中率可以比较低呢？因为他是队上主要得分者
，他经常要积极找机会投篮，要在某些时刻稳定军心 ，甚或以较困难的方式单打对手来提升士气
，乃至于给对手下马威，给予敌方迎头痛击等。因此小前锋会有较多的机会出手 ，而且可能是不太好的机会
，所以我们可以容许他的命中率稍低，只要他能得分的话 。 大前锋（PF）(西ala-pivot) 大前锋（Power Forward）在队上担任的任务几乎都是以苦工为主 ，要抢篮板、防守 、卡位都少不了他，但是要投篮、得分
，他却经常是最后一个
。所以说，大前锋可以算是篮球场上最不起眼的角色了。 大前锋的首要工作便是抓篮板球 。大前锋通常都是队上篮板抢得最多的人 ，他在禁区卡位
，与中锋配合，往往要挑起全队的篮板重任
。而在进攻时 ，他又常常帮队友挡人
，然后在队友出手后设法挤进去抓篮板，做第二波的进攻。 大前锋一般较少出手 ，而其投篮的位置又经常很靠近篮框
，对其投篮的命中率要求也较高 。以场上五个位置来说，大前锋应该是命中率最高的一位 ，不错的大前锋应该达到五成五以上。不过由于得分不是他的强项
，所以他的得分可以不多，但是篮板就一定要抓得多
。此外 ，防守时的火锅能力自然也是大前锋所必备的，因为他要巩固禁区
，防守当然重要。其实说穿了，大前锋就是要做好两件事：篮板和防守 。 中锋（C）(西pivot) 中锋（Center）顾名思义乃是一个球队的中心人物
。他多数的时间是要待在禁区里卖劳力
、卖身材的 ，他在攻在守
，都是球队的枢纽，故名之为中锋。 中锋要做哪些工作呢？首先 ，他既然是在禁区里面混饭吃
，那么篮板球是绝对不可或缺的 。再来，禁区又是各队的兵家必争之地 ，当然不能让对手轻易攻到这里面来
，所以阻攻、盖火锅的能力也少不得
。而在进攻时，中锋经常有机会站在靠近罚球线的禁区内（此乃整个进攻场的中心位置）接球 ，此时他也应具备不错的导球能力
，将球往较适当的角落送出。以上三项，是中锋应具备的基础技能 。而在球队中 ，中锋也经常身负得分之责，他是主要的内线得分者
，与小前锋里外对应
。因为他要能单打，所以在命中率上的要求可以低些 ，但他出手的位置又往往较接近篮框
，所以命中率又应该高些，大致来说 ，五成二可以作为一个标准。对中锋命中率的要求
，是仅次于大前锋的 。 一名好的中锋还得多才多艺
。在进攻方面，中锋在接近篮框的位置要有单打的能力 ，他要能背对着篮框做单打动作
，转身投篮是最常见的一项，而跳勾 、勾射则是更难防守的得分方式。防守上 ，要称为一个好的中锋
，那除了守好自己该看的球员之外，适时帮忙队友的防守是必须的 。简单地说 ，若敌方的球员晃过了队友的防守而往篮下进来，中锋便要有一夫当关之勇
，守住己方的禁区。当然，不是说每回都能滴水不漏 ，但总是要有"能帮忙"的能力
，若一个中锋只能守住自己的人，那是不够的（除非对方是超强的进攻中锋）
。 中锋有一种变形 ，也就是所谓的外线中锋。他与正常中锋的差别在于
，他的进攻主要是跑到外面去投外线，而少做禁区单打的工作 。由于中锋的个头高 ，其他矮个子根本守不住
，所以到外线投篮可以把对方的中锋引出来，故其在前锋较强时也相当管用 ，而在防守时
，他就与一般中锋无异，照样防守对方中锋 ，照样地抓篮板
。

所有和篮球有关的知识

1. 高中体育常识

高中体育常识 1.体育小知识（10个）

剧烈运动时和运动后不可大量饮水

剧烈运动时，体内盐分随大量的汗液排出体外
，饮水过多会使血液的渗透压降低，破坏体内水盐代谢平衡 ，影响人体正常生理功能
，甚至还会发生肌肉痉挛现象。由于运动时，需要增加心跳
、呼吸的频率来增加血液和氧气 ，以满足运动需要 。而大量饮水会使胃部膨胀充盈
，妨碍膈肌活动，影响呼吸；血液的循环流量增加 ，加重了心脏负担
，不仅不利于运动，还会伤害心脏
。

此外 ，大量饮水会使胃酸浓度降低
，影响食物消化。

运动要择时、择地

以下是几个不宜运动的时间：

进餐后 进餐后需要较多的血液流到胃肠道，帮助食物消化与养分吸收 ，如果这时参加运动就会造成血液流向四肢，妨碍胃肠的消化
，时间一长就会导致疾病 。体弱者进餐后血压还会降低，称为餐后低血压 ，外出活动容易跌倒
。

情绪不好 运动不仅是身体的锻炼
，也是心理的锻炼。当你生气 、悲伤时，不要到运动场上去发泄 。运动医学专家的解释是：人的情绪直接影响着身体的生理机能 ，而情绪的变化又产生于大脑深部
，并扩散到全身，在心脏及其他器官上留下痕迹 ，这种痕迹将影响人体机能的健康
。

择地：在不适当的地点运动会带来伤害

由于运动的基本功能是通过呼吸从外界摄入大量新鲜氧气
，以满足健康的需求，故运动前一定要选择好地点 ，以平坦开阔
，空气新鲜的公园
、河滩、体育场等处最佳。

选择最佳运动量

选择最佳运动量的方法很多，例如指数评定法 、心率评定法
、库珀评定法、菲克斯评定法 、疲劳评定法
、简便评定法、阶段评定法等等 。由于每一个人的实际情况千差万别 ，安静心率相差15—30%，甚至更多
，所以选择最佳运动量应根据自己的年龄 、性别、职业特点
、体力状况、健康水平 、体育基础
、生活环境、目的任务等不同情况来决定。为了使大家学会选择最佳运动量的方法，现将世界一些具有典型代表性的方法（计算公式）简介于后：

（一）指数评定法 指数评定法；是采用生理负荷指数来对照和评定的方法
。具体做法是：每当进行体育锻炼时 ，相隔2—5分钟测一次运动心率
，并记录每次测得的心率数（以1分钟的心率为准），直到锻炼结柬。先求出锻炼时的平均心率 ，再用安静心率除以平均心率
，所得数值与生理指数进行对照，即可评定运动量的大小 。

（二）心率指数法 心率指数法 ，是指锻炼时每分钟的心率应达到的次数
。美国的生理学家认为
，用锻炼时的心率来选择和评定最佳运动量，是一种既简便而又行之有效的方法。计算公式：

（三）库珀评定法 库珀是美国著名的生理学博土 ，他研究的最佳运动心率公式具有代表性
，因而被世界各国广泛采用 。

（四）简便评定法 简便评定法是以不同常数减去年龄所得之差，即是最佳运动心率
。

盛夏锻炼六忌

盛夏酷暑 ，稍一活动就会大汗淋漓，此时锻炼
，需要注意以下几点。

忌在强光下锻炼

中午前后，烈日当空 ，气温最高 。除游泳外
，忌在此时锻炼，谨防中暑
。夏季阳光中紫外线特别强烈 ，人体皮肤长时间照射
，可发生I°~II°灼伤。紫外线还可以透过皮肤 、骨头，辐射到脑膜
、视网膜 ，使大脑和眼球受损伤 。

忌锻炼时间过长

一次锻炼时间不宜过长
，20~30分钟为宜，以免出汗过多 ，体温上升过高而引起中暑
。如果一次锻炼时间较长
，可在中间安排1~2次休息。

忌锻炼后大量饮水

夏季锻炼出汗多，如这时大量饮水 ，会给血液循环系统、消化系统，特别是心脏增加负担 。同时
，饮水会使出汗更多，盐分则进一步丢失 ，从而引起痉挛 、抽筋等症状。

忌锻炼后立即洗冷水澡

因为夏季锻炼体内产热量增加快
，皮肤的毛细血管也大量扩张以利于身体散热
。突然过冷 *** 会使体表已开放的毛孔突然关闭，造成身体内脏器官紊乱 ，大脑体温调节失常
，以致生病。

忌锻炼后大量吃冷饮

体育锻炼可使大量血液涌向肌肉和体表，而消化系统则处于相对贫血状态 。大量的冷饮不仅降低了胃的温度 ，而且也冲淡了胃液
，轻则可引起消化不良，重则会导致急性胃炎
。

忌锻炼后以体温烘衣

夏季运动汗液分泌较多 ，衣服几乎全部湿透
，有些年轻人自恃体格健壮常懒于更换汗衣，极易引起风湿病或关节炎

2.体育与健康的基础知识20个

体育与健康基础知识 一
、名词解释：1 、体育与健康课程：是一门以身体练习为主要手段 ，以体育与健康知识 、技能和方法为主要学习内容，以增进高中学生健 康为主要目的的必修课程
，是学校课程体系的重要组成部分，是实施素质教育和培养德智体美全面发展人才必不可少的重 要途径。

2 
、健康：指个体在身体、心理和社会适应各方面都处于良好状态 ，而不仅仅是没有疾病和不虚弱 。一个人只有在身体 、心 理和社会适应方面保持良好的状态
，才算的上真正的健康
。

体育是促进健康的主要手段。3 、新兴运动类项目：指国际上比较流行但在我国开展不久的或国内新创的
、深受青少年喜爱并适合在学校开展的运动项目 。

4 、运动量：指人体在身体练习中所完成的生理负荷量
。4 、体格：指人体形态结构方面，包括人体生长发育水平 ，身体整体指数与比例及身体形态。

5 
、体能（体适能） ：指人体各器官的机能在肌肉活动中表现出来的能力
，包括身体素质和身体基本活动能力 。6 、水平目标：指不同阶段学生在各个学习领域中预期达到的学习结果
。

7  、运动负荷：包括负荷量和负荷强度。负荷量一般学用练习的次数
、时间、距离 、重量来表示；负荷强度一般以练习的速 度
、密度、难度来表示，这两者相互影响 、相互制约 。

8 
、终身体育 ，是指一个人终身进行身体锻炼和接受体育教育。9 、运动技能：指在体育运动中有效完成专门动作的能力
，包括神经系统调节下不同肌肉群间的协调工作的能力
。

作为学习 领域的运动技能，要求学生学习 、掌握和运用基本的运动知识和技能 ，形成一定的运用特长
，为终身体育奠定良好的基础。10 .体育教学：是教与学的统一活动，是学生在教师有目的、有计划的指导下 ，积极主动地学习与掌握体育
、卫生保健基 础知识和基本技术、技能 、锻炼身体，增强体质
，促进健康，发展运动能力 ，培养思想品德的一种有组织的教育过程
，是 实现学校体育目标的基本途径之一 。

11 .身体素质：指人体在体育活动中所表现出来的各种机能能力
。包括力量
、速度、耐力 、灵敏
、柔韧等。

12 . 完整法：是指整套动作或单个动作不分部分地进行教学的方法，它常用于比较简单的动作或者结构严谨、难以分解的动 作的教学 。16  、体育与健康课堂常规：是为使课堂教学有一个严密的组织和正常秩序 ，保证体育与健康教学的正常进行
，对师生所提 出的一系列基本要求
。

它一般包括课前课中课后三个部分。30 
、课堂常规：教师和学生上课时所必须遵守的规章制度 。

包括课前、课中 、课后常规
。14 
、社会适应：是指个体为了适应社会生活环境而调整自己的行为习惯或态度的过程。

作为学习领域的的这会领域，要求 学生培养良好的合作和竞争精神 ，形成和谐的人际关系
，学会获取现代社会中体育与健康知识的方法 。15 、体育：以发展体能 、锻炼体魄为目标的教育活动
。

16.运动表象：在过去运动感知觉的基础上，在头脑中重现出来的动作形象。18.身体健康：指人的体能良好 ，机能正常
，精力充沛的状态 。

19.有氧耐力：指长时间进行有氧工作的能力。20 、体育教学模式：是指在一定教学思想或教学理论指导下，建立起来的
、较为稳定的体育教学活动结构和活动程序
。

21 、快乐三要素：简单的 ，没有附加条件的，发自内心的。22 、生物年龄：指个体在解剖结构
、生理机能等生物方面达到的实际年龄
，它反映了每个人生长发育的快慢程度 。

称之为 运动训练
。23 、运动指数：课内的平均每分钟脉搏数除安静时的每分钟脉搏数。

24  、诱导性练习：体育活动中正确掌握运动技术所采用的过渡性练习 。25 
、运动训练：凡是培养运动员的一切准备过程都是运动训练
。

27 、练习轨迹：指在体育锻炼中，身体和身体某些部位的移动路线。28  、体质：是指人体的质量 ，是在遗传性和获得性的基础上
，表现出来的人体形态结构
、生理功能和心理因素综合的相对 稳定的特征 。

29 、需氧量：人体为了维持某种生理活动，提供足够的能量 ，体内要氧化某些能源物质
，所必不可少的氧量
。31  、体育方法：是指体育教学
、训练、锻炼的途径和办法。

3.体育运动小知识

体育是人类社会发展中，根据生产和生活的需要 ，遵循人体身心的发展规律
，以身体练习为基本手段，达到增强体质 ，提高运动技术水平
，进行思想品德教育，丰富社会文化生活而进行的一种有目的 、有意识、有组织的社会活动 ，是伴随人类社会的发展而逐步建立和发展起来的一个专门的科学领域 。体育的概念有广义和狭义之分
。

1.体育的广义概念（亦称体育运动）。是指以身体练习为基本手段，以增强人的体质
，促进入的全面发展，丰富社会文化生活和促进精神文明为目的的一种有意识
、有组织的社会活动 。它是社会总文化的一部分 ，其发展受一定社会的政治和经济的制约
，并为一定社会的政治和经济服务。

2.体育的狭义概念（亦称体育教育）
。是一个发展身体，增强体质 ，传授锻炼身体的知识、技能
，培养道德和意志品质的教育过程；是对人体进行培育和塑造的过程；是教育的重要组成部分；是培养全面发展的人的一个重要方面。

3.竞技运动亦称“竞技体育 ” 。指为了战胜对手，取得优异运动成绩 ，最大限度地发挥和提高个人 、集体在体格
、体能、心理及运动能力等方面的潜力所进行的科学的 、系统的训练和竞赛
。含运动训练和运动竞赛两种形式。特点是：

1）充分调动和发挥运动员的体力
、智力、心理等方面的潜力；

2）激烈的对抗性和竞赛性；

3）参加者有充沛的体力和高超的技艺；

4）按照统一的规则竞赛
，具有国际性，成绩具有公认性；

5）娱乐性 。当今世界所开展的竞技运动项目是社会历史的产物
。远在公元前700多年的古希腊时代 ，就出现了赛跑 、投掷
、角力等项目
，发展至今已有数百种之多。普遍开展的项目有田径、体操 、篮球
、排球、足球 、乒乓球、羽毛球
、举重、游泳 、自行车等 。各国
、各地区还有自己特殊的民族传统项目，如中华武术 ，东南亚地区的藤球、卡巴迪等
。其发展与国家 、地区的政治
、经济、文化教育 、科学技术密切相关。

4.娱乐体育是指在余暇时间或特定时间所进行的一种以娱悦身心为目的的体育活动 。具有业余性
、消遣性、文娱性等特点
。内容一般有球类游戏 、活动性游戏
、旅游、棋类以及传统民族体育活动等。按活动的组织方式可分为个人的 、家庭的和集体的；按活动条件可分为室内的、室外的；按竞争性可分为竞赛性的和非竞赛性的；按经营方式可分为商业性的和非商业性的；按参加活动的方式可分为观赏性活动和运动性活动 。开展娱乐性体育活动，有益于身心健康
，陶冶情操，培养高尚品格。

5.大众体育亦称“社会体育
”
、“群众体育”
。是为了娱乐身心 ，增强体质
，防治疾病和培养体育后备人才，在社会上广泛开展的体育活动的总称。包括职工体育、农民体育 、社区体育
、老年人体育、妇女体育 、伤残人体育等 。主要形式有锻炼小组
、运动队、辅导站 、体育之家
、体育活动中心、体育俱乐部 、棋社 ，以及个人自由体育锻炼等
。开展群众体育活动应遵循因人
、因地、因时制宜和业余 、自愿、小型
、多样、文明的原则。广泛开展群众性体育活动
，是发挥体育的社会功能，提高民族素质和完成体育任务的重要途径 。

4.体育知识竞赛资料

田径基础知识模块练习题 一 、选择题1.下面对短跑起跑技术技术环节描述正确的是（ ）A.“各就位 ”：全身高度紧张 ，踏上起跑器
，眼看跑道前方B.“预备
”： 吸口气，快速蹬直前腿抬臀高于肩C.“各就位”：全身放松 ，踏上起跑器
，目视前下方D.“预备 ”： 屏住呼吸，从容抬臀略低于肩 ，肩部略过起跑线2.投掷是最能体现爆发力的田径项目，其最后用力时
，人体对器械的工作距离
、出手时间、出手初速度是投掷技术训练的重要内容
。

从运动力学角度分析，下列能够提高投掷远度的措施是①增加工作距离 ②缩短工作距离 ③缩短出手时间④增长出手时间 ⑤加快出手初速度A.①④⑤ B.①③⑤ C.②③⑤ D.②④⑤3.勃勃的春天是参加户外运动的大好时机。下图为小王练习“侧向滑步推铅球
”技术时的四个动作 ，这四个动作的先后顺序是（ ）A.①④③② B. ③①④② C. ④①③② D.④③①②4.析下列哪几点符合4*100米接力的技 、战术要求（ ）①第一棒队员在弯道上起跑时
，应在跑道内侧安装起跑器 。

②速度快的队员可以在接力区外提前进行交接棒，多跑一段距离
。③接棒队员可在接力区外提前进行跑的发动 ，刚进接力区就完成交接棒
，这样可以发挥本队优势力量。

④一般将起跑反应速度快和弯道技术好的队员安排到第一棒，将冲刺能力强的队员安排到第四棒 。⑤采取下压式技术接力时 ，交接棒之前持棒人应将右手持棒换为左手持棒进行交接
。

⑥下压式交接棒技术在途中一般不换手握棒
，这样有利于队员的奔跑速度。⑦第一棒与第三棒队员沿跑道外侧跑进能缩短跑的距离 。

A. ①③⑦ B. ③④⑥ C. ②④⑥ D. ④⑤⑥5.以下属于跳高过杆技术的是（ ） A.走步式 B.背越式 C.站立式 D.下压式6.下列各项有关跑的比赛项目中，不完全是奥运会比赛项目的是（ ）A.60米
、100米、200米 B.400米 、800米
、1500米C.3000米、5000米 、10000米 D.110米栏
、3000米障碍赛、马拉松7.赛跑是一种剧烈的体育运动项目 ，容易发生各种事故
，下列哪种做法是正确的（ ）A.比赛开始前，为保证能量充足 ，多吃食物 B.比赛开始前，做好充分的准备活动C.终点结束后立即停下
，节约体能 D.比赛结束后马上坐下休息，喝水补充水份8.田径运动被称为“运动之母” ，它在发展身体 、增进健康、调节精神等方面具有体育的基本功能。下列说法不正确的是（ ）A.古奥运会赛场上进行比赛的项目以田径为主B.短距离跑的起跑姿势随着时代的发展而不断改变C.田径运动跳跃项目中都是以单脚起跳D.投掷项目比赛时
，如果迎风，则要加大出手角度9.2008年北京奥运会吉祥物福娃中 ，迎迎代表的是哪项体育运动（ ）A.球类项目 B.体操项目 C.田径项目 D.力量项目10.下列对发展心肺耐力最有利的运动是（ ）A.仰卧起坐 B.12分钟跑 C.篮球 D.体操11.在体育锻炼中
，评定运动强度最简单.易行的方法是（ ）A.心律 B.血乳酸含量 C.最大摄氧量 D.心率12.台阶测试和800米或1000米都在一定程度上反映人的哪一项技能水平（ ）A.柔韧 B.协调 C.心肺耐力 D.速度13.对增强心肺耐力功能最有意义的运动强度范围是（ ）A.70%——85% B.50%——85% C.40%——60% D.80%——95%14.2007年4月29日，一场声势浩大的“全国亿万学生阳光体育运动 ”拉开序幕小刚所在班级要求每个学生选择一项喜欢的体育锻炼项目 ，积极参加这项运动他所选择的项目需要速度与爆发力
，其技术动作顺序是预备——助跑——起跳——腾空——起身——向前走，小刚所选择的项目是（ ）A.跳远 B.跳水 C.跳箱 D.篮球15.判断运动员到达终点的名次是以运动员的 为标准（ ）A.头 B.身体 C.躯干 D.身体任何一个部位16.在校田径运动会上 ，你作为教练员
，在组织4*100米接力跑安排运动员接力时，应考虑各棒运动员的技术特征 ，下列适合做第一棒运动员的是（ ）A.耐力素质好 B.起跑速度快
、爆发力好 C.弯道技术好、速度好 D.冲刺能力强17. 2007年4月29日，一场声势浩大的“全国亿万学生阳光体育运动
”拉开了序幕
。

小刚所在班级要求每个同学选择一项喜欢的体育锻炼项目
，积极参与这项运动。他所选的项目需要速度与爆发力，其技术动作的顺序是：预备→助跑→起跳→腾空→挺身→落地→起身→向前走 。

小刚所选的项目是（ ）A.跳远 B.跳水 C.跳箱 D.篮球18.跳跃时 ，骨骼肌需要的能量主要来源于（ ）A.细胞中游离的ATP B.ATP—磷酸肌酸系统 C.肌糖元酵解系统 D.有氧呼吸系统19.我校田径队在暑假期间训练
，下午进行跳远项目的练习，从气温和光照来看 ，最合理的是（ ）A.13:00—14:30 B.14:00—15:30 C.15:00—16:30 D.16:00—17:3020.下列关于三级跳远的动作结构描述正确的是（ ）A.单腿跳跨步跳跳跃 B.跨步跳 单腿跳 跳跃C.跳跃 跨步跳 单腿跳 D.跳跃 单腿跳 跨步跳21.在400米的比赛中
，进入弯道跑后，左臂的摆动幅度（ ） ，右臂的摆动幅度（ ）
。A.大 、小 B.小
、大 C.大、大 D.小 、小22.跳跃技术的关键部分是（ ）A.助跑阶段 B.起跳阶段 C.过杆阶段 D.助跑和起跳阶段23.根据抛射物体运动远度公式
，决定投掷远度的因素中，起主要作用的是器械出手的 （ ） A.出手初速度和出手角度 B.出手角度 C.出手高度 D.重力加速度24.投掷标枪时确定。

5.高中体育生注意事项

高考体育专业术科考试分为身体素质和专项素质两方面的考试 ，身体素质包括：100米
、立定跳远、铅球 、800米 。从考生的体质
、体能培养和发展上来看
，力量素质发展和提高是人体综合身体素质的基础，占有极高的比例
。考生的力量素质水平高低 ，决定考生体育专业考试能否取得最佳的成绩。本人通过多年辅导体育高考生，就加强体育高考生力量训练的方法和注意事项谈一谈体会 。

一、力量训练的方法

体育考生的力量训练一般分为：最大力量 、快速力量和力量耐力
。

1.最大力量训练的方法和手段

(1)增大肌肉生理横断面的最大力量训练

负荷强度：采用本人最大负重的60%~85%左右的强度进行重复练习
，可促使肌肉功能性肥大，增加肌肉的生理横断面。练习重复的次数与组数：每组4~8次 ，可做5~8组 。最后几组和重复次数必须坚持完成
，这样才能 *** 肌肉的能量供应得到改善，才可能促使肌肉横断面增大
。练习的持续时间：每次练习的动作速度要稍慢一些 ，动作要完成得舒展自然
、不停滞
，通常在4秒钟左右完成一次动作。组间间歇时间：以上一组练习后肌肉所产生的疲劳得到基本消除之后，再进行下一组练习 。高水平运动员一般2~3分钟左右即可 ，力量水平较低的运动员可适当延长。

(2)改善肌肉和肌间的协调能力的最

6.关于体育方面的知识

运动后不宜立即洗澡 许多人都喜欢运动后去洗个热水澡
，以为这样既可去污又可恢复疲劳
。

其实不然，运动后身体尚未恢复正常状态 ，不宜立即洗澡
，尤其是热水澡。 运动医学专家研究表明，人在运动时 ，流向肌肉的血液增多，心率加快 。

当运动停止后
，血液的流动和心率虽有所缓解，但仍会持续一段较长的时间 ，如果这时立即去洗澡
，则又会增加血液向皮肤及肌肉内的流量
。这样就使得所剩的血液不足以供应其他重要器官，如心脏及大脑 ，因而会诱发心脏病。

有的人在运动后即去洗热水澡
，尔后常常会感到头昏眼花、全身无力等不适，就是上述所说的缘故 。特别是老年人或者身体肥胖者 ，运动后就更不能立即去洗热水澡了 运动后降温不宜过快 刚练完大汗淋漓时
，到风扇前揭开衣服猛吹，或在过冷的空调下直吹 ，以及拧开水龙头
，让冷水直冲身体，实现“快速降温” ，是好多人认为爽心的做法
。

殊不知，这种“快速冷却 ”的方式
，常常会快活一时，难受几天。运动后毛孔处于扩大状态 ，经过突然的冷 *** 
，毛孔迅速缩小 。

这对身体极其不利，容易受寒邪的侵扰 ，甚至引起各种疾病
。 运动中不宜喝水过猛 如果喝水过猛
，会引起胃部肌肉痉挛 、腹痛等症状，应该在剧烈运动后间隔几分钟再适当的补充水分。

运动后不宜补充纯水 因为纯水中几乎不含人体出汗排出的盐分及矿物质等 。人在高温下进行剧烈运动时 ，身体大量出汗
，造成机体里水分和盐类丢失
。

若大量饮水而没有及时补充盐分，血液中的氯化钠浓度就会降低 ，肌肉兴奋性增高
，易引起肌肉痉挛和疼痛。因此在训练前，应补充足够的水分和盐分；在运动时注意全身各肌肉 *** 替进行活动 ，避免仅运动局部肢体，使局部肢体负荷过重 。

7.中学体育教学的基本内容是什么

1 体育课应与课外体育活动相结合。

竞赛参与不同于一般的体育活动参与
，竞赛参与是全身心投入的一种参与，所以培养学生体育情感的效果要比一般参与活动好的多
。平时的比赛 ，不仅参与人数多、受益面广
、而且时间地点可以任意选择
，场地器材可以交叉使用。

2 学校体育竞赛应与体育课考核相结合

“达标”、体育课考核 、体育毕业升学考试等内容与形式，对于学生运动能力与身体素质的发展有很大的促进作用 ，但它的一些项目不是竞技项目
，所以在比赛中很少设这些项目的，没有引起学生的足够重视 ，没能用比赛促进这些很好的锻炼身体的方式方法的兴起 。在体育竞赛中渗透各种测试考核
。组织锻炼小组
、班级、年级以及校际间的以完成各种测试为主要目的的群众性运动竞赛活动。

在各班 、组之间产生竞争
，互相监督 。使考核在公正
、公开、真实 、准确的条件下进行
。并且与每个学生的切身利益有关，不仅能有效的增强学生的自觉参与意识 ，提高学生的积极性
，而且能使学生通过比赛掌握并运用各种测试项目的相应技能，在紧张而愉快的竞争中完成既定的锻炼任务。

3 学校群体竞赛与健身运动相结合

竞争是体育的最显著特点之一 ，这一特点集中体现在运动竞赛中，而学校体育竞赛中又要具有健身性与趣味性 。否则将难以贯彻终身体育与生活体育的宗旨
，推动群体活动深入广泛持久的开展
。这就要求组织者能结合学生身心特点与知识层次，富有创意地开拓那些科学
、有效、简便 、有趣
、有恒的大众化竞赛项目 ，并以集体项目为主
，使学生在团结，竞争和快乐的气氛中 ，既达到强身健体的目的又能受到集体主义教育
，培养竞争精神，促进锻炼自觉性积极性的充分发挥 ，达到学校体育健身育人的目的。

4 学校体育竞赛与卫生保健相结合

校园体育文化是校园文化的组成部分
，也是贯彻全民健身计划，实施素质教育 ，培养学生终身体育意识和完成学校体育任务的重要途径 。校园体育文化具有丰富体育知识
，修身养性，传播体育和运动文化 ，培养爱国主义和集体主义精神
。

8.体育运动常识

体育运动是在人类发展过程中逐步开展起来的有意识地对自己 身体素质的培养的各种活动。采取了各种走、跑 、跳、投以及舞蹈等多种形式的身体活动，这些活动就是人们通常称作的身体练习过程 。其内容丰富
，有田径
、球类、游泳，武术 、健美操
、登山 ，滑冰
，举重，摔跤 ，自行车等多种项目。

体育运动具有强身健体、娱乐
，另外还有教育 、政治
、经济等功能
。也可以说所处的历史阶段不同，体育就具有不同的功能 ，但是自从体育产生以来
，强身健体及其娱乐自始至终是体育的主要功能。体育是一种复杂的社会文化现象，以身体活动为基本手段 ，增强体质、增进健康及其培养人的各种心理品质为目的 。尤其是随着社会经济的发展
，人们的生活水平得到了提高，人们对精神方面的需要高于对物质方面的需要
。人们对于体育的认识不只限于强身健体的方面 ，希望通过体育活动的参与得到更多的精神享受。例如，人们观看体育比赛
，优美的体育动作，扣人心弦的竞赛等都给人们以美的享受 ，还有在比赛现场
，随着比赛的进行，人们可以大声的叫喊 ，可以尽情的发泄自己的情感
，使人们在精神上有一种轻松感 。一次成功的射门，一个漂亮的投篮 ，随着快节奏的音乐跳健美操等
，不只是健身，更重要的是给人们的一种精神与神经方面的释放感 ，愉 ***  、成就感和心情的舒畅感
。这些都是体育带给人们精神方面的价值。生活水平越高
，人们越是注重体育精神层面的价值 。

另外，体育也有助于培养人们勇敢顽强的性格
、超越自我的品质、迎接挑战的意志和承担风险的能力 ，有助于培养人们的竞争意识 、协作精神和公平观念
。一些体育活动和体育赛事对丰富人们的文化生活，弘扬集体主义
、爱国主义精神
，增强国家和民族的向心力、凝聚力，都有着不可缺少的作用。体育是人类社会发展中 ，根据生产和生活的需要
，遵循人体身心的发展规律，以身体练习为基本手段 ，达到增强体质
，提高运动技术水平，进行思想品德教育 ，丰富社会文化生活而进行的一种有目的 、有意识、有组织的社会活动
，是伴随人类社会的发展而逐步建立和发展起来的一个专门的科学领域 。体育的概念有广义和狭义之分
。

健身长跑可提高呼吸系统和心血管系统机能 科学实践证实，较长时间有节奏的深长呼吸 ，能使人体呼吸大量的氧气
，吸收氧气量若超过平时的7—8倍，就可以抑制人体癌细胞的生长和繁殖。其次长跑锻炼还改善了心肌供氧状态 ，加快了心肌代谢，同时还使心肌肌纤维变粗
，心收缩力增强，从而提高了心脏工作能力 。

篮球运动的基本知识有哪些 篮球运动的基本知识有哪些？打蓝球也是比较好的一种健身运动锻练方法 ，我们也需要掌握一些基本常识及其方法
，如果不了解基本问题，就非常容易在这个全过程之中搞伤 ，下边我就为大家分析介绍一下
，篮球的基本基本常识吧。 篮球运动的基本知识有哪些1 　 篮球赛训练中的方法 　 传接球中应留意的问题： 　1
、要留意队友的攻击相互配合，在自身运球的部位要察觉到到可能产生的攻击相互配合和机遇
。 　2、尽可能提早观查到每一个潜在性的传球工作人员和防御工作人员的状况。 　3 、传接球要及时 ，要会用手领人
，尽可能保证球到人来，一般状况是把球传入伙伴杜绝防御一侧的部位 。 　4
、要学好左手和右手都能传接球 ，通常当防御者重视防强手的情况下
，运用弱手传接球是比较合理的
。 　5、传接球要立即。 　传球中应留意的问题： 　1 、在本队战略规定的范畴内，积极主动挪动迎前传球或领前传球 ，找寻理想化的传球视角 。 　2
、应融合传接球工作人员有规定的数据信号及确立的传接球部位，要能控制很大的传球范畴（特别是在走内线工作人员）给传接球工作人员队归属感
。 　3、传球的另外要尽早地与下一步的攻击姿势对接好。 　4 、传球的一瞬间要运用来球的惯性力
，使球“粘
”在手里 。 　 投球中应留意的问题： 　1
、务必是先清晰自身与投球的间距和视角
。 　2、要分辨防御者的状况。 　3 、要有忽然，把握投球机会 。 　4
、尽可能依照自身习惯性的节奏感
。 　在掌握这种基本常识方法详细介绍以后 ，那麼你应该知道健身运动锻炼的好处
，及其在这个全过程之中需要重视的问题了吧，许多 情况下在打什么篮球赛以前 ，我们都应当分外高度重视这种基本常识问题的掌握
，那样才可以防止自身，在健身运动锻练全过程之中负伤。 　篮球运动的基本知识有哪些2 　1)基本规则一：　1、比赛方法 　一队五人 ，其中一人为队长
，候补球员最多七人，但可依主办单位而增加人数 。比赛分前 、後半场 ，每半场各 20 分钟
，中场休息 10 分钟。比赛结束两队积分相同时，则举行延长赛 5 分钟 ，若 5 分钟後比数仍相同，则再次进行 5 分钟延长赛
，直至比出胜负为止
。 　2、得分种类 　球投进篮框经裁判认可後，便算得分。 3 分线内侧投入可得 2 分；分线外侧投入可得 3 分 ，罚球投进得 1 分 。 　3
、进行方式 　比赛开始由两队各推出一名跳球员至中央跳球区
，由主审裁判抛球双方跳球，开始比赛
。掷界外球。 　4、选手替换 　每次替换选手要在20秒内完成 ，替换次数则不限定 。交换选手的时间选在有人犯规 、争球
、叫暂停等
。裁判可暂时中止球赛的计时。 　5、罚球 　每名球员各有 4 次被允许犯规的机会
，第五次即犯满退场 。且不能在同一场比赛中再度上场
。罚球是在谁都不能阻挡 、防守的情况下投篮，是做为对犯规队伍的处罚 ，给予另一队的机会。罚球要站在罚球线後
，从裁判手中接过球後 5 秒内要投篮 。在投篮後，球触到篮框前均不能踩越罚球线
。 　6
、违例 　大致可分为（1）普通违例：如带球走步、两次运球 、脚踢球或以拳击球。（2）跳球违例
、（3）跳球时的违例：除了跳球球员以外的入木可在跳球者触到球之前进入中央跳球区 。 　2）基本规则二：　30秒钟规则 　---进攻球队在场上控球时必须在30秒钟内投篮出手(NBA比赛为24秒,全美大学体育联合会比赛中为35秒)、 　10秒钟规则 　---球队从后场控制球开始,必须在10秒钟内使球进入前场(对方的半场) 、 　5秒钟规则 　---持球后,球员必须在5秒钟之内掷界外球出手
、FIBA规则规定罚球也必须在5秒钟内出手(NBA规则中为10秒)、 　3秒钟规则 　---与对方发生身体接触而产生的犯规,比如与裁判发生争执等情况 、 　侵人犯规 　---与对方发生身体接触而产生的犯规行为、 　技术犯规 　---队员或教练员因表现恶劣而被判犯规,比如与裁判发生争执等情况
、 　取消比赛知识的犯规 　---球员做出的不体现运动员精神的犯规动作,比如打人、发生此类情况后,球员应立即被罚出场外 、 　队员5次犯规 　---无论是侵人犯规,还是技术犯规,一名球员犯规共5次(NBA规定为6次)必须离开球场,不得再进行比赛
、 　违例 　---既不属于侵人犯规,也不属于技术犯规的违反规则的行为、主要的违例行为是:非法运球;带球走;3秒违例;使球出界 、 　队员 出 界 　---球员带球或球本身触及界线或蚧线以外区域,即属球出界
、在球触线或线外区域之前,球在空中不算出界、 　干扰球 　---投篮的球向篮下落时,双方队员都不得触球 、当球在球篮里的时候,防守队员不得触球
、 　被紧密盯防的选手 　---被防守队员紧密盯防的球员必须在5秒钟之内传球,运球或投篮,否则其队将失去控球权(NBA规则中无此规定)、 　球回后场 　---球队如已将球从后场移至前场,该球队球员便不能再将球移过中线,运回后场 、 　*篮球主要名词术语简释* 　(1)扣篮：运动员用单手或双手持球 ，跳起在空中自上而下直接将球扣进篮圈。 　(2)补篮：投篮不中时
，运动员跳起在空中将球补进篮内
。 　(3)卡位：进攻人运用脚步动作把防守者挡在自己身后，这种步法叫卡位。 　(4)领接球：顺传球飞行方向移动 ，顺势接球 。 　(5)错位防守：防守人站位在自己所防守的进攻人身侧，阻挠他接球叫错位防守
。 　(6)要位：进攻人用身体把防守人挡在身后
，占据有利的接球位置。 　(7)突破：运球超越防守人 。 　(8)空切：进攻人空手向篮跑动
。 　(9)一传：获球者由守转攻的第1次传球。 　(10)盖帽：进攻人投篮出手时，防守人设法在空中将球打掉的'动作 。 　(11)补位：当1个防守人失掉正确防守位置时 ，另1防守人及时补占其正确防守位置
。 　(12)协防：协助同伴防守。 　(13)紧逼防守：贴近进攻人
，不断运用攻击性防守动作，威胁对方持球的安全或不让对方接球 。 　(14)斜插：从边线向球篮或者向球场中间斜线快跑
。 　(15)时间差：在投篮时 ，为躲避对方防守的封盖
，利用空中停留改变投篮出手时间。 　(16)接应：无球进攻队员，主动抢位接球 。 　(17)落位：在攻防转换时 ，攻守双方的布阵。 　(18)策应：进攻队在前场或全场通过中间队员组织的接应和转移球的战术配合
，造成空切
、绕切以及掩护等进攻机会
。 　(19)掩护：进攻队员以合理的技术动作，用身体挡住同伴的对手的去路 ，给同伴创造摆脱防守的机会的一种进攻配合。 　(20)突分：持球进攻队员突破后传球配合 。 　(21)传切：持球进攻队员利用传球后立即空切
，准务接球进攻， 　(22)补防：当1个防守队员失去位置 ，进攻队员持球突破有直接得分的可能时，邻近的另1防守队员立即放弃自己的对手
，去防持球突破的进攻者
。 　(23)换防：防守队员交换防守。 　(24)关门：邻近的两名防守持球者的队员，向进攻者突破的方向迅速合拢 ，形成“屏障”
，堵住持球进攻者的突破路线 。 　(25)夹击：两名防守队员共同卡住1名进攻队员，封堵其传球路线
。 　(26)挤过：两名进攻队员进行掩护配合时 ，防地被掩护者的队员向其对后靠近
，在进攻者即将完成掩护配合的一刹那，抢占位置 ，从两名进攻队员之间侧身挤过
，破坏他们的掩护，并继续防住自己的对手。 　(27)穿过：当一名进攻队员进行掩护时 ，防守掩护者的队员稍离对手
，让同伴从自己的掩护队员之间穿过去，继续防住对手 。

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