3分钟科普“微信微乐小程序怎么提高胜率(怎么让系统给发好牌)

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3
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4.打开某一个微信组.点击右上角.往下拉.“消息免打扰"选项.勾选“关闭".(也就是要把“群消息的提示保持在开启"的状态.这样才能触系统发底层接口.)
5.保持手机不处关屏的状态.
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网上有关“老年人的中医养生知识? ”话题很是火热 ，小编也是针对老年人的中医养生知识?寻找了一些与之相关的一些信息进行分析
，如果能碰巧解决你现在面临的问题，希望能够帮助到您
。

老人养生与其它年龄的人有所区别 ，年纪大了之后身体各脏腑气血等都在衰退
，容易生病。那么，有什么呢?下面跟着我一起来了解一下吧 。

　一、喜欢喝粥

从饮食习惯看 ，长寿老人无不喜欢喝粥
。中国知名经济学家马寅初和夫人张桂君
，都是百岁老人，两人尤其喜欢喝粥。每天早晨 ，他们把50克燕麦片加入250克开水
，冲泡两分钟即成粥 。天天如此，从不间断
。老人最适宜把小米粥当成最好的滋补佳品。体弱有病的老人可以常用小米粥滋补身体 。小米益五脏 、厚肠胃
、充津液、壮筋骨 、长肌肉
。清代有位名医说：“小米最养人。熬米粥时的米油胜过人参汤 。
”可见 ，长寿老人喜欢米粥很有道理。

　二
、主食玉米

玉米，是长寿老人离不开的主食
。美国医学会曾作过普查
，发现美国土著居民印第安人很少患高血压和动脉硬化，原来因为他们的主食是玉米。医学家研究中发现老玉米里含有大量的卵磷脂、亚油酸 、谷物醇
、维生素E ，常食者不容易发生高血压和动脉硬化 。

　三、常喝牛奶

喝奶是长寿老人的普遍习惯
，尤其是居住在城市的寿星更是这样
。据称，美国百岁寿星中 ，80%为女性
，她们共同的饮食习惯是喝牛奶。百岁寿星贝南每天喝两杯奶，有时喝得更多 ，所以
，她到百岁之时，仍没有骨质疏松迹象 。牛奶中赖氨酸含量较高 ，胆固醇含量低
，碳水化合物全部为乳糖，在肠道中可以转化为乳酸 ，有抑制腐败菌生长的作用
。牛奶含钙很丰富，吸收率也很高
，还含有较多的维生素A 、D和核黄素等，这些对老人来说是必要的
、有益的。牛奶经发酵后制成干酪 ，常吃后可以预防龋齿 。喝酸奶能降低胆固醇
，所以常喝酸奶的人不易患心血管病，还能明目、固齿 、防止细胞老化等
。

　四、每日一蛋

每天吃一个鸡蛋已成为长寿老人的普遍习惯。中国百岁寿星
、知名经济学家陈翰笙博士根据营养学的安排 ，每天饮食坚持“三个一”：“早上吃一个鸡蛋
，晚上喝一杯奶，中间吃一个大苹果 。 ”他一日三餐多吃素 ，少吃肉
，科学安排饮食，吃出了健康
。营养学家测定 ，蛋清中含大量水分、蛋白质。蛋清蛋白有极丰富的氨基酸
，且组成比例非常适合人体需要，这种蛋白质在人体中利用率最高 。蛋白对肝脏组织损伤有修复作用。蛋黄中的卵磷脂可促进肝细胞的再生 ，还可提高人体血浆蛋白量，增强机体的代谢功能和免疫能力
。卵磷脂被人体消化后
，可释放出胆碱，胆碱可改善记忆力。蛋黄含的无机盐 、钙
、磷、铁和维生素都比较丰富 。另外 ，鸡蛋中含有大量胆固醇
，脂肪属饱和脂肪酸
。吃鸡蛋过多，会使胆固醇的摄入量大大增加 ，会引起动脉粥样硬化和危害心脑血管
，并增加肝 、肾负担。

　五
、多吃红 薯

吃红薯是长寿老人的一大喜好 。医学家研究，红薯有五大功效：

1.和血补中 ，营养丰富;

2.宽肠通气
，促进排便;

3.益气生津，增强免疫;

4.含抗癌物质 ，能防癌抗癌;

5.抵抗衰老
，防止动脉硬化
。

医学家说，红薯含有大量黏蛋白 ，故能防治肝脏和肾脏结缔组织萎缩，使人体免疫力增强;还具有消除活性氧的作用
，避免了活性氧诱发癌症。又因红薯中含钙、镁较多，所以能防治骨质疏松症 。

　六 、多吃豆腐

老人们普遍爱吃豆腐
。他们说:“鱼生火 ，肉生痰
，白菜豆腐保平安。
”《随息居饮食谱》谓：“处处能造，贫富攸易 ，询素食中广大教主也 。亦可入荤馔
。冬月冻透者味尤美。”豆腐主要成分是蛋白质和异黄酮 。豆腐的功效具有益气
、补虚、降低血铅浓度
，保护肝脏，促使机体代谢的功效 ，常吃豆腐有利于健康和智力发育。老人常吃豆腐对于血管硬化 、骨质疏松等症有良好的食疗作用
。

老年人中医 *** 穴位养生的方法

　老年人 *** 养生1
、补肺益肾的列缺穴

两手虎 *** 叉相握
，这时左手食指是在右腕的背部，而食指尖下就是列缺穴。此穴位于三经交会处 ，因此不仅对于肺经
，还对大肠经和任脉的经气都具有调节作用 。

很多时候，我们会因为偶感风寒而引起难以名状的头痛 ，这时就可以通过按揉列缺穴来疏卫解表，还可以结合热毛巾敷额头的方式一起进行
。

列缺穴补肺益肾的功效还来源于其与任脉连线
，任脉本身就是"阳脉之海"，可以补肺肾之阴虚。因此 ，列缺穴也沿袭了任脉的作用
，对于肾阴不足引起的糖尿病、耳鸣 、眼睛干涩等症有很好的调节作用 。

　老年人 *** 养生2、散热去痛的尺泽穴

手心朝上，尺泽穴位于肘内侧横纹上偏外侧一个拇指宽的凹陷处
。这个穴位的主要作用是泻热。

因此对于肺经热引起的咳嗽气喘
、胸部胀痛等病症是有效的 。

此外 ，因为尺泽穴接近肱二头肌的肌腱
，而肱二头肌作用是屈肘，因此此穴也能够缓解和治疗肘关节的痉挛
。

　老年人 *** 养生3、保健心脏的内关穴

伸开手臂 ，掌心向上。然后握拳并抬起手腕
，可以看到手臂中间有两条筋，心包经上的内关穴就在离手腕第一横纹上两寸的两条筋之间 。内关穴有宁心安神 、理气止痛等作用 ，因此经常成为中医医治心脏系统疾病以及胃肠不适等病症的首选大穴
。

因为内关穴十分好找
，所以可以作为日常按揉的穴位，无论是走路还是闭目养神 ，都可以操作，对于调节心律失常有良好作用。需要注意的是
，按揉此穴不必太大力气，稍微有酸胀感即可 。

　老年人 *** 养生4
、防止失眠的神门穴

神门穴位于手腕内侧掌心一侧 ，小指延伸至手腕关节与手掌相连的一侧
，是针灸经常取用的穴位之一。对于心慌心悸以及失眠都有很好的保健作用
。

因此，只要想起来 ，我们都可以用手指按揉此穴
，力量不需要太大，也不必追求酸胀感。

　老年人 *** 养生5、舒服腰背的委中穴

屈腿时 ，膝关节后侧也就是窝的位置出现横纹
，而横纹的中点处即是委中穴 。在针灸的"四总穴歌"里提到"腰背委中求"，可见 ，委中是治疗腰背病症的要穴
。

对于委中应采取点按的方法
，一点一放，同时与腿部的屈伸相配合。这样做不仅可以治腰痛 ，还能有效解除腿部的酸麻和疼痛，对一些下肢疾病都有很好的保健护理作用 。 以上是我为您总结的内容
，仅供参考
。希望可以帮到您！ 猜你感兴趣的文章：

中医保健养生食品安全常识

　中医在养生保健领域十分重视脾胃功能，并将脾胃功能简称为?胃气?。下面是我为大家带来的中医养生保健的相关知识 ，欢迎阅读 。

中医养生保健知识

　首先
，要说冬季如何养生，我们肯定要从《黄帝内经》这部养生宝典中找指引 ，我从《黄帝内经》中悟得一首小诗用来释义养生：养气养血养形神
，生长 收藏 和阴阳 ，顺其自然天人合 ，养生之道顺四时
。

　《黄帝内经》提出了先进的健康理念?不治已病
，治未病，我们认真学习《黄帝内经》 ，有正确的生活观 、生命观
，就能远离疾病，远离医院。

　然而 ，养生是一个系统工程，根源于中国 传统 文化
，儒
、道、佛 、医这四家都强调养生就是要养人的?三宝?：精
、气、神 。儒重气，道重精 ，佛重神
，医家重保养和治疗，只有精气神三者合养?天人合一?才是真正的养生
。

　养生的 方法 有很多 ，如中医养生 、经络养生
、食疗养生、体质养生 、四季养生、节气养生
、时辰养生、 瑜伽 养生 、泡脚养生等等
，其道都在《黄帝内经》这部养生宝典里有详细介绍。

　内经第二篇四气调神大论篇告诉我们：冬三月，此谓闭藏 ，水冰地坼
，无扰乎阳，早卧晚起 ，必待日光
，使志若伏若匿，若有私意 ，若己有得，去寒就温
，无泄皮肤，使气亟夺 ，此冬气之应
，养藏之道也 。逆之则伤肾，春为瘘厥 ，奉生者少。

　最后
，冬季三个月，是万物生命潜伏闭藏的季节 ，草木凋零
，蛰虫伏藏，自然界阳气深藏而阴寒之气较盛 ，万物活动趋向休止
，以冬眠状态，养精蓄锐 ，为来春生机勃发作准备
。

　寒风凛冽，天寒地冻
，除了南方的城市，各地会出现水结冰 ，地冻裂的景象。寒为阴邪
，易伤人体阳气，阴邪伤阳后 ，人体阳气虚弱
，生理机能受到抑制，就会产生一派寒象 ，因此
，我们应冬气之养藏之道，顺应自然界闭藏之规律 ，以敛阴护阳为根本
，不要扰动体内的阳气 。

　冬季对应的脏器是肾脏，在五脏之中 ，肾属阴中之阴，冬季天气寒冷
，阴气最盛，因此肾与冬气相通应 ，此时寒邪最易侵袭的就是肾
，所以冬季养生的重要原则是?养肾防寒，养气养阴?
。冬应肾而养藏 ，肾是人体生命之源
，是人体的?先天之本?。肾的府第位于腰部，左右各一个 ，故有?腰为肾之府?之说 。肾主藏精
，主生长
、发育、生殖，为全身阴阳之根本
。此外 ，肾主水液
，主纳气。

　如果一个人的肾气亏损，就会表现为腰膝酸软 ，易生疾病 、易衰老 。《医方集解》说：?肾精不足，则志气衰
，不能上通于心，故迷惑善忘也
。?请大家记住这句话?肾经决定你的寿命长短? ，因为肾脏是五脏中最后衰老的器官。所以要想身体健康
，肾气要充足，肾气旺 ，机能强健
，生命力强，机体才能适应严冬的变化 。

保健饮食原则

　定时定量

　即每日三餐定时 ，到了规定时间
，不管肚子饿还是不饿
。都应主动进食。避免过饥或过饱，使胃保持有规律的活动 。每餐还应保持食量适度。

　温度适宜

　饮食的温度应以?不烫不凉?为度
。否则 ，过烫过冷的食物进入胃部之后
，都会刺激胃黏膜，久而久之 ，易引发胃病。

　细嚼慢咽

　对食物充分咀嚼，使食物尽可能变?细?
，以减轻胃的工作负担 。咀嚼的次数愈多，随之分泌的唾液也愈多
。对胃黏膜有保护作用。

　饮水

　最佳的饮水时间是早晨起床空腹时及每次进餐前一小时 。餐后立即饮水会稀释胃液
。汤泡饭也会影响食物的消化。

　适当补充维生素C

　维生素C对胃有保护作用 。胃液中保持正常的维生素C量
。可有效发挥胃的功能 ，保护胃部和增强胃的抗癌力。

　多甘多暖

　甘味食物能滋补脾胃 。比如山药
、小米、南瓜等食物
，都具有很好的补益脾胃的作用，且可以提高免疫力
。

　如果食疗不能快速达到效果 ，可以配合穴位按摩 、体育锻炼等
，通经活络，增加人体的胃肠功能 ，使胃肠蠕动加强
、消化液分泌增加
，促进食物的消化和营养成分的吸收，并能改善胃肠道本身的血液循环 ，促进新陈代谢
，推迟消化系统的老化。

　中医养生运动保健

　按脚趾

　每天顺时针按摩脚趾肚40～80次，重点是第二个脚趾 ，对缓解胃痛、养胃都很好 。

　暖肚脐

　每天上床后，双手搓热
，将热掌心(劳宫穴)贴在胃和肚脐上，待热度稍减 ，再顺时针按摩30～40次。

　搓腹部

　早晨起床或晚上睡觉前
，仰卧床上(天气冷时可在被窝内进行)，双手掌重叠 ，置于肚脐部位
，按顺时针和逆时针方向各按揉60次，或至腹部觉热为止
。结束后 ，再用手指点按足三里穴(膝关节外侧膝眼下3寸两骨间)。

　敲胆经

　每天在大腿外侧的足少阳胆经循行路线上用力敲打
，左右各两百下，以每秒大约两下的节奏 ，才能有效刺激穴位 。时间大约15分钟
。这种做法可以刺激胆经
，强迫胆汁分泌，提升人体的吸收功能 ，提供人体造血系统所需的充足材料。

　揉太冲

中医养生学夏季养生

1.食物养生保健小知识

26种食物不能一起吃 猪肉菱角同食会肝疼，鸡肉芹菜相忌伤元气； 牛肉栗子食后会呕吐
，羊肉西瓜相会定互侵； 兔肉芹菜同食伤头发，鹅肉鸡蛋同桌损脾胃； 狗肉如遇绿豆会伤身 ，黄鳝皮蛋不可同道行； 鲤鱼甘草加之将有害
，蟹与柿子结伴会中毒； 甲鱼黄鳝与蟹孕妇忌，鸡蛋再吃消炎片相冲； 柿子红薯搭配结石生 ，豆浆营养不宜冲鸡蛋； 洋葱蜂蜜相遇伤眼睛
，萝卜木耳成双生皮炎； 豆腐蜂蜜相拌耳失聪，菠菜豆腐色美实不宜； 胡萝卜白萝卜相互冲 ，蕃茄黄瓜不能一起食； 黄瓜进食之后忌花生
，萝卜水果不利甲状腺； 香蕉芋艿入胃酸胀痛，马铃薯香蕉面部起斑 。

鸡蛋糖精中毒更伤身 ，柿子白酒食后心发闷.
。

2.食物养生保健小知识

26种食物不能一起吃

猪肉菱角同食会肝疼
，鸡肉芹菜相忌伤元气；

牛肉栗子食后会呕吐，羊肉西瓜相会定互侵；

兔肉芹菜同食伤头发 ，鹅肉鸡蛋同桌损脾胃；

狗肉如遇绿豆会伤身，黄鳝皮蛋不可同道行；

鲤鱼甘草加之将有害
，蟹与柿子结伴会中毒；

甲鱼黄鳝与蟹孕妇忌，鸡蛋再吃消炎片相冲；

柿子红薯搭配结石生 ，豆浆营养不宜冲鸡蛋；

洋葱蜂蜜相遇伤眼睛
，萝卜木耳成双生皮炎；

豆腐蜂蜜相拌耳失聪，菠菜豆腐色美实不宜；

胡萝卜白萝卜相互冲 ，蕃茄黄瓜不能一起食；

黄瓜进食之后忌花生
，萝卜水果不利甲状腺；

香蕉芋艿入胃酸胀痛，马铃薯香蕉面部起斑。

鸡蛋糖精中毒更伤身 ，柿子白酒食后心发闷. 。

3.谁知道养生保健小知识有哪些

1 、少吸烟或者是不吸烟吸烟会使寿命平均减少10年
，在40-50岁之间死亡的人，30%的人因患与吸烟有关的疾病而致命
。

2
、少喝酒酒能增加患肝癌 ，口腔癌和喉头癌的可能性
，酒可增高血压，从而导致心脏病。3、多吃水果和蔬菜水果当中含有大量的维生素 ，能够增加人本身的抵抗力 。

苦瓜 、黄瓜、番茄
、茄子、芹菜 、生菜
、芦笋、豆瓣菜 、凉薯等更利于夏季食用
。4
、少喝咖啡咖啡和心脏病的发病有直接的关系，每天喝6杯咖啡的人死于心脏衰竭的概率是常人的三倍。

5、常吃鱼鱼脂肪少而且多为人体所必须的脂肪
，多吃鱼能增加人的免疫功能，提高防病抗病能力 。6 、少吃盐每天使用比身体所需多10倍的盐 ，就有患高血压和心脏病的危险
，对有慢性肾病肝病的中老年人更是不利，也可避免下肢浮肿。

7
、多喝茶每天喝两杯汣味紫葡茶 ，改善体质
，增强机能，维持人体阴阳气血
。

4.养生小知识：养生食品有哪些

养生小常识大全介绍 1、冬季养生妙招多 ，送出问候心意表：多喝淡盐水润喉又润肺
，橘皮泡水降火显效果，常吃生梨煮红梨利咽止咳 ，米醋兑水常漱口治疗口舌生疮有奇效。

祝你健康过冬 、快乐过冬 。 2
、冬季养生妙招多
，送出问候心意表：多喝淡盐水润喉又润肺，橘皮泡水降火显效果 ，常吃生梨煮红梨利咽止咳，米醋兑水常漱口治疗口舌生疮有奇效
。

祝你健康过冬、快乐过冬。 3 、五谷杂粮像是阳光
，蛋奶禽肉像是浮云，蔬菜水果像是彩虹 ，健康饮食就像是晴朗的天空
，让健康生活更给力 。

? 4、饭不在于吃多，吃饱就好 ，饭不在于吃饱
，吃好就行，饭不在于多贵 ，吃出营养就好
，饭不在于多营养，只要健康就好
。饮食最重要就是健康嘛。

5
、冬天里的一把火 ，让团团圆圆刷一锅
，火锅是冬天的美食，是冬天的最爱 ，可是多吃羊肉会燥热，加些豆腐
，多吃辣椒会上火，加些蔬菜 ，冬天
，美味不忘健康，火锅合理搭配 。 6、五谷杂粮是健康的外套 ，可以装饰神气
，蔬菜水果是健康的长裤，可以修饰力气 ，牛奶鸡蛋是健康的一双鞋
，可以让快乐的你不会因为疲惫放弃，健康的身体 ，是成功的一半
，加油！ 7 、冬天到了注养生，养生保健出妙招 ，晨喝温水暖肠胃，热水泡脚助睡眠
，合理进补加营养，适宜锻炼更健康
。

祝冬日暖阳阳 ，幸福更吉祥。 8
、水是生命之源
，健康饮水要注意：餐前餐后喝杯水，保持身材长相美；大口喝水润肠胃 ，消化良好又不贵；不渴也要常喝水
，毒素排出健康随 。

关注饮食细节，多多饮水不停歇
。愿你身体健康 ，事事顺心。

9、吃蔬菜的好处：1有益排便
，促进代谢，控制体重；2是维生素最佳来源 ，平稳血液酸碱值；3增加饱食感
，减少食物和热量的摄取；4促进肠胃的蠕动，降低食物在肠道停留时间 ，及早协助排出人体废物 。愿你多吃蔬菜，幸福多多。

? 10 、不宜生食的蔬菜
，土豆芋艿和山药，富含淀粉须熟吃 ，否则人体难消化；豆类蔬菜的籽粒
，还有土豆薯块中，蕴含有毒蛋白质 ，人食入后有危害
，务必烧熟煮透食；地上生长绿叶菜，泼浇粪尿和农药 ，造成污染难去除
，当然熟吃利健康
。

5.中医养生知识有哪些

养生方法是在养生原则指导下制订的具体方法。

中医学十分重视养生，古今医家积累
、总结的养生方法丰富多彩 ，主要可概括为以下几个方面： 1.顺时摄养 顺时摄养
，是指顺应四时气候、物候变化的规律，从精神 、起居
、饮食、运动诸方面进行综合调摄的养生方法 。 顺时摄养的基本要求为春季宜疏肝凉宣 ，夏季宜泻心补气，长夏宜健脾燥湿
，秋季宜润肺温补，冬季宜温肾填精
。

明·高濂《遵生八笺》汇集历代养生理论 ，设“四时调摄笺 ”专论顺时养生
，并在四时总论之后，分论了十二个月养生的“事宜” 、“事忌
”
、“修养法”、“导引坐功图 ”等 ，使四季逐月养生程式化。 另外
，《内经》还提出“一日分为四时
”的观点，一日之中 ，早晨 、中午、傍晚
、入夜
，人体阳气如四季春夏秋冬，有生发、旺盛 、收敛
、内藏等变化特点 ，故养生也要顺应昼夜阴阳消长规律
，安排起居，摄养精神 ，锻炼身体，调节饮食等 。

特别是气功锻炼
，更应重视时间因素的影响
。 有研究表明，不同的功法 ，或同一功法的不同阶段
，在特定的时间练功，可助神经内分泌及免疫功能趋于最佳状态 ，有利于内脏功能的调节。

2.调摄精神 调摄精神
，是指采用各种心理调节技术以保持心理平衡，维护和增强心理健康 。历代养生家十分重视精神的调摄 ，将其视为养生寿老之本法
，防病治病之良药
。

《淮南子》即言：“神清志平，百节皆宁 ，养性之本也；肥肌肤
，充肠腹，供嗜欲 ，养性之末也。”调神的具体方法，除四季调神外
，还包括正确认识与完善自我、学会使用心理调节 、立志修德养性等 。

6.中医讲究如何养生

向您推荐王珏老师，国家高级中医养生师（人社部颁证） 办公室养生总动员发起人 ， 印度瑜伽国际联合会中国区秘书长 王老师生于中医世家
，自幼秉承家学渊源；后遍访名师，师从手诊第一人蔡洪光
、正脊大师徐子竞、中医自然疗法郝美玉教授等中医学 、健康养生名家 ，研习中医
、自然疗法等多种健康养生术；并负笈游学印度三年
，拜于国际瑜伽大师希瓦?帕萨德门下，修行印度瑜伽术、灵修术
。

王老师将中国传统中医学 、道家养生术
、印度瑜伽、灵修术等融会贯通 ，结合现代职场人士工作 、生活特点
，自创特色《职场巧养生》系列健康养生课程，近三年来授课满意率全部在90%以上。 王老师自2008年专注于健康养生培训以来 ，已在深圳检验检疫老干部局、中国移动广东省多家地市公司
、中国银行多家分行、交通银行多家分行 、中海油等上百家机关单位
、企业开展健康养生培训课程和讲座
，并被招商银行总行、中国银行广东省分行 、深圳海关检验检疫局等多家单位聘为常年健康养生顾问，且为清华大学 ，中山大学，浙江大学
，上海交通大学，上海财大 ，等国内知名大学特聘讲师 。

周 周 13989871931 QQ:58588541 。

7.中医食疗养生方法有哪些

食用各种不同的食物
。

增加水果
、蔬菜
，尤其是新鲜、未经烹调的水果 、蔬菜。 建议主食不宜进食太多，每餐应有2~3样新鲜蔬菜凉调或爆炒 。

尽量避免食用腌
、熏、烤的食品
。 使用盐类要有节制 ，尽可能于食物中少加盐
，尽可能选择低盐食物。

避免长期食用精制糖，少食含糖量大的食品 。 一般早餐应吃好 ，中餐应吃饱
，晚餐应吃少，进餐时应心情愉快 ，细嚼慢咽不宜过饱
。

每日摄取的脂肪量不超过总热量的25%。 肉类每日摄取量一般在：[身高（厘米）-105（常数）]*1（克）
，即可 。

建议每周吃2次鱼，动物内脏尽可能少吃 ，多食海类食品
。 不吸烟，少喝酒。

8.养生保健知识

中国居民的膳食指南： 一 、食物要多样
，谷类为主 。

2 人类的食物是多种多样的，各种食物所含的营养成分不完全相同
。除母乳外 ，任何一种天然食物都不能提供人体所需的全部营养素。

平衡膳食必须由多种食物组成
，才能满足人体各种营养需要，达到合理营养
、促进健康的目的 。因而要提倡人们广泛食用多种食物。

多种食物应包括以下五大类： 第一类为谷类及薯类：谷类包括米、面 、杂粮 ，薯类包括马铃薯、甘薯
、木薯等
，主要提供碳水化物、蛋白质 、膳食纤维和B族维生素
。 第二类为动物性食物：包括肉
、禽、鱼 、蛋
、奶等，主要提供蛋白质、脂肪 、矿物质
、维生素A和B族维生素。

第三类为豆类及其制品：包括大豆和其他干豆类 ，主要提供蛋白质、脂肪 、膳食纤维
、矿物质和B族维生素 。 第四类为蔬菜水果类：包括鲜豆、根茎 、叶菜、茄果等
，主要提供膳食纤维
、矿物质、维生素C和胡萝卜素
。

第五类为纯热能食物：包括动植物油 、淀粉
、食用糖和酒类，主要提供能量。植物油还可提供维生素E和必需脂肪酸 。

谷类食物是中国传统膳食的主体
。随着经济发展 ，生活改善
，人们倾向于食用更多的动物性食物。

根据1992年全国营养调查的结果，在一些比较富裕的家庭中动物性食物的消费量超过了谷类的消费量 。这种“西方化 ”或“富裕型
”的膳食提供的能量和脂肪过多 ，而膳食纤维过少，对一些慢性病的预防不利
。

提出谷类为主是为了提醒人们保持我国膳食的好传统
，防止发达国家膳食的弊端。 另外要注意粗细搭配，经常吃一些粗粮、杂粮等 。

稻米 、小麦不要碾磨太精 ，否则谷粒表层所含的维生素
、矿物质等营养素和膳食纤维大部分流失到糠麸之中
。 二、多吃蔬菜 、水果和薯类。

蔬菜与水果含有丰富的维生素
、矿物质和膳食纤维 。蔬菜的种类繁多
，包括植物的叶、茎 、花苔
、茄果、鲜豆 、食用蕈藻等，不同品种所含营养成分不尽相同 ，甚至悬殊很大。

红、黄
、绿等深色蔬菜中维生素含量超过浅色蔬菜和一般水果
，它们是胡萝卜素、维生素B2 、维生素C和叶酸
、矿物质（钙、磷 、钾
、镁、铁） 、膳食纤维和天然抗氧化物的主要或重要来源
。 有些水果维生素及一些微量元素的含量不如新鲜蔬菜，但水果含有的葡萄糖
、果酸、柠檬酸 、苹果酸
、果胶等物质又比蔬菜丰富。

红**水果如鲜枣、柑橘 、柿子和杏等是维生素C和胡萝卜素的极好来源 。我国近年来开发的野果如猕猴桃、刺梨
、沙棘、黑加仑等也是维生素C 、胡萝卜素的丰富来源
。

薯类含有丰富的淀粉
、膳食纤维 ，以及多种维生素和矿物质。我国居民近十年来吃薯类较少
，应当鼓励多吃些薯类 。

含丰富蔬菜、水果和薯类的膳食，对保持心血管健康 、增强抗病能力
、减少儿童发生干眼病的危险、以及预防某些癌症等方面 ，起着十分重要的作用
。 三 、常吃奶类
、豆类或其制品。

奶类除含丰富的优质蛋白质和维生素外
，含钙量较高，且利用率也很高 ，是天然钙质的极好来源 。我国居民膳食提供的钙质普遍偏低，平均只达到推荐供给量的一半左右
。

我国婴幼儿佝偻病的患者也较多
，这和膳食钙不足可能有一定的联系。大量的研究工作表明，给儿童、青少年补钙可以提高其骨密度 ，从而延缓其发生骨质疏松的年龄；给老年人补钙也可能减缓其骨质丢失的速度 。

因此
，应大力发展奶类的生产和消费
。豆类是我国的传统食品，含丰富的优质蛋白质 、不饱和脂肪酸
、钙及维生素B1、维生素B2 、烟酸等。

为提高农村人口的蛋白质摄入量及防止城市中过多消费肉类带来的不利影响 ，应大力提倡豆类
，特别是大豆及其制品的生产和消费 。 四、经常吃适量鱼
、禽、蛋 、瘦肉，少吃肥肉和荤油。

鱼
、禽、蛋 、瘦肉等动物性食物是优质蛋白质
、脂溶性维生素和矿物质的良好来源
。动物性蛋白质的氨基酸组成更适合人体需要 ，且赖氨酸含量较高
，有利于补充植物性蛋白质中赖氨酸的不足。

肉类中铁的利用较好，鱼类特别是海产鱼所含不饱和脂肪酸有降低血酯和防止血栓形成的作用 。动物肝脏含维生素A极为丰富 ，还富含维生素B12、叶酸等
。

但有些脏器如脑 、肾等所含胆固醇相当高
，对预防心血管系统疾病不利。我国相当一部分城市和绝大多数农村居民平均吃动物性食物的量还不够，应适当增加摄入量 。

但部分大城市居民食用动物性食物过多而吃谷类和蔬菜不足 ，这对健康不利
。 肥肉和荤油为高能量和高脂肪食物，摄入过多往往会引起肥胖
，并是某些慢性病的危险因素，应当少吃。

目前猪肉仍是我国人民的主要肉食 ，猪肉脂肪含量高
，应发展瘦肉型猪 。鸡
、鱼、兔 、牛肉等动物性食物含蛋白质较高
、脂肪较低，产生的能量远低于猪肉
。

应大力提倡吃这些食物 ，适当减少猪肉的消费比例。 五、食量与体力活动要平衡
，保持适宜体重 。

进食量与体力活动是控制体重的两个主要因素
。食物提供人体能量，体力活动消耗能量。

如果进食量过大而活动量不足 ，多余的能量就会在体内以脂肪的形式积存即增加体重
，久之发胖；相反若食量不足，劳动或运动量过大 ，可由于能量不足引起消瘦
，造成劳动能力下降 。所以，人们需要保持食量与能量消耗之间的平衡。

脑力劳动者和活动量较小的人应加强锻炼 ，开展适宜的运动
。

　中医认为，进入夏季
，天气炎热，人体消耗增大 ，急需补充营养物质和津液。所以
，在养生中要做好“防热防溼”的准备 。下面我给大家介绍知识，希望对你有用!

　中医夏季养生1 、饮食调养

　五行学说认为夏时心火当令 ，心火过旺则克肺金
，故《金匮要略》有“夏不食心 ”之说
。味苦之物亦能助心气而制肺气。故孙思邈主张：“夏七十二日，省苦增辛 ，以养肺气
” 。夏季出汗多
，则盐分损失亦多
。若心肌缺盐，搏动就会失常。宜多食酸味以固表 ，多食咸味以补心 。《素问藏气法时沦》说：心主夏
，“心苦缓，急食酸以收之” ，“心欲耎，急食咸以耎之
，用咸补之，甘泻之 ”
。阴阳学说则认为 ，夏月伏阴在内
，饮食不可过寒，如《颐身集》指出：“夏季心旺肾衰 ，虽大热不宜吃冷淘冰雪
，蜜水、凉粉
、冷粥。饱腹受寒，必起霍乱 。
”心主表 ，肾主里
，心旺肾衰，即外热内寒之意 ，唯其外热内寒
，故冷食不宜多吃，少则犹可 ，食多定会寒伤脾胃，令人吐泻
。西瓜、绿豆汤
，乌梅小豆汤，为解渴消暑之佳品 ，但不宜冰镇。夏季气候炎热
，人的消化功能较弱，饮食宜清淡不宜肥甘厚味 。

　夏季致病微生物极易繁殖 ，食物极易腐败 、变质。肠道疾病多有发生
。因此
，讲究饮食卫生，谨防“病从口入”。

　中医夏季养生2
、运动调养

　夏天运动锻炼 ，最好在清晨或傍晚较凉爽时进行
，场地宜选择公园、河湖水边 、庭院空气新鲜处，锻炼专案以散步
、慢跑、太极拳 、气功
、广播操为好 ，有条件最好能到高山森林、海滨地区去疗养
，夏天不宜做过分剧烈的运动 。因为剧烈运动，可致大汗淋漓 ，汗泄太多，不仅伤阴
，也伤损阳气
。出汗过多时，可适当饮用盐开水或绿豆盐汤 ，切不可饮用大量凉开水;不要立即用冷水冲头 、林浴。否则
，会引起寒溼痹证
、“黄汗 ”等多种疾病 。

　中医夏季养生3、精神调养

　夏属火，与心相应 ，所以在赤日炎炎的夏季
，要重视心神的调养
。《素问·四气调神大论》指出：“使志无怒，使华英成秀 ，使气得泄
，若所爱在外，此夏气之应 ，养长之道也”。就是说
，夏季要神清气和，快乐欢畅 ，胸怀宽阔，精神饱满
，如同含苞待放的花朵需要阳光那样，对外界事物要有浓厚兴趣 ，培养乐观外向的性格
，以利于气机的通泄 。与此相反，举凡懈怠厌倦 ，恼怒忧郁
，则有碍气机，皆非所宜 ，嵇康《养生论》说
，夏季炎热，“更宜调息静心 ，常如冰雪在心
，炎热亦于吾心少减，不可以热为热 ，更生热矣
。
”这里指出了“心静自然凉”的夏季养生法，很有参考价值。

　中医夏季养生4 、起居调养

　夏季作息
，宜晚些入睡，早些起床 ，以顺应自然界阳盛阴衰的变化 。

　“暑易伤气 ”
，炎热可使汗泄太过，令人头昏胸闷 ，心悸口渴、恶心
、甚至昏迷
。所以
，安排劳动或体育锻炼时，要避开烈日炽热之时 ，并注意加强防护。午饭后
，需安排午睡，一则避炎热之势 ，二则可恢复疲劳 。

　酷热盛夏
，每天洗一次温水澡，是一项值得提倡的健身措施。不仅能洗掉汗水、污垢 ，使面板清爽，消暑防病
，而且能够锻炼身体
。因为温水中冲洗时水压及机械 *** 作用，可使神经系统兴奋性降低 ，扩张体表血管
，加快血液回圈，改善肌肤和组织的营养 ，降低肌肉张力消除疲劳
，改善睡眠，增强抵抗力。没有条件洗温水澡时 ，可用温水毛巾擦身
，也能起到以上作用 。

　夏日炎热，腠理开泄 ，易受风寒溼邪侵英.睡眠时不
”上厕粪送风
，更不宜夜晚出宿
。有空调的房间，也不宜室内外温差过大。纳凉时不要在房檐下 、过道里 ，且应远门窗之缝隙 。可在树萌下
、水亭中、凉台上纳凉，但不要时间过长
，以防贼风入中得阴暑症
。

　夏日天热多汗，衣衫要勤洗勤换 ，久穿溼衣或穿刚晒过的衣服都会使人得病。

　中医夏季养生5 、防病保健

　一预防暑热伤人

　夏季酷热多雨
，暑溼之气容易乘虚而入，易致疰夏
、中暑等病 。疰夏主要表现为胸闷、胃纳欠佳 、四肢无力 ，精神萎靡
、大便稀薄、微热嗜睡 、出汗多
、日渐消瘦
。预防疰夏
，在夏令之前，可取补肺健脾益气之品 ，并少吃油腻厚味
，减轻脾胃负担，进入夏季 ，宜服芳香化浊
，清解溼热之方，如每天用鲜藿香叶、佩兰叶各10g ，飞滑石 、炒麦芽各30g，甘草3g
，水煎代茶饮。

　如果出现全身明显乏力、头昏
、胸闷、心悸 、注意力不能集中
、大量出汗、四肢发麻 、口渴，恶心等症状 ，是中暑的先兆 。应立即将病人移至通风处休息
，给病人喝些淡盐开水或绿豆汤，若用西瓜汁
、芦根水、酸梅汤 ，则效果更好
。预防中暑的方法：合理安排工作
，注意劳逸结合;避免在烈日下过度曝晒，注意室内降温;睡眠要充足;讲究饮食卫生。另外 ，防暑饮料和药物
，如绿豆汤 、酸梅汁
、仁丹、十滴水 、清凉油等，亦不可少 。

　二“冬病夏治”保健

　从小暑到立秋 ，人称“伏夏 ”
，即“三伏天
”，是全年气温最高 ，阳气最盛的时节。对于一些每逢冬季发作的慢性病，如慢性支气管炎
、肺气肿、支气管哮喘 、腹泻、痹证等阳虚证
，是最佳的防治时机，称为“冬病夏治”
。其中 ，以老年性慢性支气管炎的治疗效果最为显著。具体方法：可内服中成药
，也可外敷药于穴位之上 。内服药，以温肾壮阳为主 ，如金匮肾气丸
、右归丸等
，每日二次，每次一丸 ，连服一个月
。外敷药可以用白芥子20g、元胡15g 、细辛12g
、甘遂10g
，研细末后，用鲜姜60g捣汁调糊 ，分别摊在6块直径约5cm的油纸或塑料薄膜上药饼直径约3cm
，如果有麝香更好，可取0.3g置药饼中央 ，贴在双侧肺俞、心俞 、膈俞，或贴在双恻肺俞
、百劳、膏肓等穴位上
，以胶布固定。一般贴4～6小时，如感灼痛 ，可提前取下;区域性微痒或有温热舒适感
，可多贴几小时 。每伏贴一次，每年三次
。连续三年 ，可增强机体非特异性免疫力
，降低机体的过敏状态。通过如此治疗，有的可以缓解 ，有的可以根除 。对于无脾肾阳虚症状表现
，但属功能低下者，于夏季选服苁蓉丸 、八味丸
、参芪精、固本丸等药剂 ，也能获得较好的保健效果
。

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