教程辅助!“桂林字牌打法与详细教程”内幕开挂教程
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1、仰泳调头技术：
（1）平转式
当运动员游过仰泳转身标志线时（一般为游泳池上悬挂的旗绳 ，距离转身端5米） ，应注意做好转身准备 。触壁时应偏向头的左前方，头和肩象舵一样绕冠状轴向左摆动 ，带动躯干和下肢向右摆动 。
触壁后 ，右手臂屈肘并向右用力推池壁，帮助头和肩向左转动，同时团身屈膝 ，以髋关节带动腿向右摆动；
两脚触池壁后 ，两臂在头的前方并拢伸直，两腿用力向后蹬离池壁 ，身体成流线型滑行接仰泳腿或反海豚腿后 ，头露出水面接划水动作。
（2）翻滚式
仰泳前滚翻转身在游泳比赛中是较容易犯规的动作，须用心体会 、反复练习 。当身体游过仰泳转身标志线后开始调整动作节奏 ，准备转身 。在前滚翻之前身体先绕纵轴翻转为俯卧姿势。
以向左翻转为例 ，右手划完最后一个动作后，左手一边快速短距离划水 ，身体一边绕纵轴翻转。
当身体转过垂直位置时 ，左手划水基本结束 。右手屈臂从体侧由空中移到头前，这时身体己基本成俯卧位 。随着右手向后划水协助滚翻 ，低头团身 ，屈膝，身体绕冠状轴向前正滚翻，当两腿甩向池壁时 ，两臂伸向头前 ，脚掌抵住池壁，屈膝 ，身体成仰卧位置。
然后身体稍下蹲 ，两脚用力蹬离池壁，两臂在头前伸直并拢 ，身体成流线型滑行 。起游动作与平转身相同 。
2 、蝶泳、蛙泳调头技术：
（1）平转式
游近池壁时 ，不能减速，蛙泳的最后一次动作以蹬腿结束为佳 ，双手正好伸向前方触壁 ，蝶泳以移臂结束或即将结束为佳。触壁时双手应同时并在同一水平面 。
以从左侧转身为例，触壁后双臂同时屈肘 ，身体向池壁靠拢 ，右手用力推池壁，使右臂屈肘角度加大 。
并协助身体绕纵轴向左转动，转动的同时应团身屈膝 ，两臂在水面上或水面下随身体的转动屈臂摆 ，小腿和脚在转动约180度后，双脚抵住池壁 ，双手前伸 ，低头团身，身体从水面下蹬离池壁滑行。当滑行速度开始下降时 ，蛙泳开始长划臂动作 ，蝶泳开始打腿 。
（2）摆动式
途中游最佳结束动作同上 。
以从左侧转身为例，触壁时左手可低于右手。
触壁后两臂屈肘 ，身体靠近池壁 ，两臂用力推池壁使头和肩露出水面，并使上体向后仰 ，同时屈膝团身 ，左臂先推离池壁，随身体绕纵轴向左转动而摆到胸前 。
当身体转动约90度，基本侧向池壁时 ，右手向右推离池壁 ，随着身体绕矢状轴向左转动的动作从水面上和头、肩一起往回摆动，两腿继续向池壁靠拢直至两脚抵住池壁 。左手在水下向上拨水促使身体下沉 ，之后低头团身 ，身体没入水中，两脚用力蹬离池壁滑行。
3 、自由泳调头技术：
自由泳转身一般是在距离池壁一臂距离时开始 ，这个距离的合理掌握是通过不断试验感觉出来的 ，但有一点很重要，那就是一臂的距离；因为转身与蹬壁等等的动作都要在这个合适的距离里完成 ，太近了不行 ，身体转不了圈，太远了也不行 ，腿蹬不到池壁。
转身后蹬壁有四个要点要注意：
（1）蹬壁后要让你的身体贴近水面直线滑出 ，不要弯曲，因为直线的距离是最短，贴近水面阻力小；可能初学时会将注意力集中在转身不呛水 ，距离把握得住就不错了 。
（2）转身蹬壁前的仰面到蹬壁后的俯面滑水这个过程要连续 ，不能突然加速或是无力减速，不能太慢也不能太快 ，要不会失去平衡 ，偏离轨道；轻重也是要在不断的重复实验中掌控 。
（3）打腿，这时候最容易忽略的就是保持一定的打腿速度 ，转身的过程如果没有匀速的打腿的支持 ，就会导致减速，有可能会让转身偏离直线。
只有保持一惯的快速打腿频率才能让身体保持流线破水 ，特别是最后一划的打腿配合 ，刚开始可能会不习惯，总要慢下来 ，多练 ，别让最后一划臂的打腿影响了转身 。
（4）蹬壁后头要朝下作几个海豚泳，记住是头要朝下，双臂夹于耳后 ，尽量缩住你的脖子 ，这样转身后蹬壁转化的动能才能让你滑得最远 。
我在自由泳的时候，为什么总会觉得耳朵进水了呢？
1896年第1届奥运会开始列为正式比赛项目。自由泳不受任何姿势限制 ，爬泳速度最快 ，爬泳也就成为自由泳的唯一姿势 。爬泳动作像爬行，即双臂轮流划水和两腿上下交替打水 。这种姿势结构合理 ，阻力小 ，速度均匀，是目前世界上最快 、最省力的一种游泳姿势。
自由泳实用性强 ，在奥运会游泳比赛中占有很重要的地位 。奥运会自由泳项目男子有50米、100米 、200米 、400米、1500米 、4×100米接力 、4×200米接力7项；女子有50米、100米 、200米 、400米、800米 、4×100米接力6项 。自由泳项目在全部游泳项目31项中占13项 ，而且混合泳和混合泳接力中也包括自由泳，因此自由泳往往被看作是衡量一个国家游泳水平的标志。
自由泳的基本技术特点是 ，人体俯卧水中 ，头肩稍高于水面，游进时躯干绕身体纵轴适当左右滚动，两臂轮流划水推动身体前进 。手入水后划水路线呈S形 ，呼吸与划水动作协调 。当臂用力划水时 ，利用水流在头两侧形成的波谷吸气。
50年代以前，游泳运动员都非常重视两腿打水的作用 ，一般都是两臂轮流划水1次就打腿6次。后来科研材料证明打腿的能量消耗比划臂大得多 ，而推动身体前进的动力主要来自臂部的划水动作 。因此以臂为主的现代自由泳技术重视臂的划水动作和两臂的配合，打腿动作在长距离游泳中已减少为2次或4次 。但在短距离游泳中多数运动员仍然是打腿6次。
自由泳的技术环节：
身体姿势
游自由泳时 ，身体要尽量保持俯卧的水平姿势 。但是为了取得更好的动作效果 ，头部应自然稍抬，两眼注视前下方 ，头的三分之一露出水面 ，水平面接近发际，双腿处于最低点 ，身体纵轴与水平面约成3-5度的仰角（如下图） 。
自由泳游进中 ，身体可以围绕身体纵轴做有节奏的转动，转动的角度一般为35-45度之间（如下图）。 如果速度加快，角度就会相对减少 。
这种转动是由于划臂 、转头和吸气而形成的自然转动 ，并不是有意识的做转动 。转动所带来的好处有以下几点：
便于手臂的出水和空中移臂 ，并缩短移臂的转动半径。
有助于手臂在水中抱水和划水，使手臂划水的最有力部分更接近于身体中心的垂直投影面 。
由于臀部随身体轻度的转动 ，腿打水时 ，产生部分侧向打水动作，可以抵销移臂时造成身体侧向偏离的影响 ，维持身体平衡 。
便于呼吸。
腿部技术
在自由泳技术中 ，大腿动作除了产生推动力外，主要起着维持身体平衡的作用 ，它能使下肢抬高 ，以及协调配合双臂有力的划水 。
自由泳腿的打水动作，几乎与水平面成垂直方向进行 ，从垂直面看 ，两腿分开的距离约为30-40厘米，膝关节弯曲的角度约为160度角 。
游进中，腿向上打水时 ，脚应接近水平；向下打水时 ，不应超过身体在水中的最低部位。正确的打水动作是脚稍向内旋，踝关节自然放松 ，向上和向下的打水动作应该从髋关节开始 ，大腿用力，通过整个腿部 ，最后到脚 ，形成一个“鞭状”打水动作。向下打水的效果最大，因此应用较大的力和较快的速度进行；而向上则要求放松、自然 ，尽量少用力 ，并且速度相对要慢 。
从腿向上动作开始，当大腿带动小腿 ，从下直腿向上移至踝关节、膝关节 、髋关节与水平面平行时 ，大腿稍向上而终止移动，并开始向下打水 。当大腿开始向下打水时，由于惯性的作用 ，此时小腿和脚仍继续向上移动 ，而使膝关节弯曲形成一个大约160度角。这使小腿和脚达到了最高点，由于大腿继续向下移动 ，而带动小腿和脚完成向下打水动作 。
当大腿向下打水到最低点并向上抬起时 ，小腿和脚与大腿仍保持一个角度，并继续向下移动打水 ，直至完全伸直为止 ，才随大腿向上移动，开始第二个循环动作 。
手部技术
自由泳的臂部动作是推动身体前进的主要动力。它分为入水 、抱水、划推水 、出水和空中移臂等几个阶段 ，这几个阶段在划水动作中是紧密相连的一个完整动作 。
入水
臂入水时 ，肘关节略屈，并高于手臂 ，手指自然伸直并拢 ，向前斜下方且插入水 。注意手掌向外，动作自然放松。
手入水的位置应在肩的延长线上，或在身体的中线和肩的延长线之间 。入水的顺序为：手——小臂——大臂 。
手切入水后 ，手和小臂继续向前下方伸展 ，手由向前——向下——稍有向内的运动变为向前——向下——稍向外的运动。
抱水
臂入水后，应积极插向前下方 ，此时小臂和大臂应积极外旋 ，并屈腕 、屈肘 。在形成抱水的动作中，开始手臂是直的 ，当手臂划下至与水平面约成15-20度角时 ，应逐渐屈肘，使肘关节高于手 。在划水开始前 ，也就是手臂约与水面成40度角时 ，肘关节屈至150度左右。
抱水动作主要是为了划水做准备，因此她是相对放松和缓慢的。抱水就好像用臂去抱一个大圆球一样 。抱水时 ，手的运动为向后——向下——向外的三个分运动组成 。
划推水
手臂在前方与水平面成40度角起之后方与水平面约成15-20度角止的运动过程都是滑水动作。它分为两个阶段：从抱水结束到划至与水面垂直之前称为“拉水 ” ，过垂直面后称为“推水 。
拉水时，应保持高肘姿势，手向内——向上——向后运动 。当拉水结束时 ，手在体下接近中线 ，这时，肘关节弯曲的角度约为90-120度角 ，小臂由外旋转为内旋 ，掌心由向内后方方向变为向外后方。
向后推水是通过屈臂到伸臂来完成的 。在腿水过程中，手是向外——向上——向后的运动 。肘关节要向上、向体侧靠近 ，并且手掌始终要与水平面保持垂直。 整个划推水过程 ，手掌的运动路线并不是始终在一条直线上和同一平面上，实际上是一个较复杂的三度曲线 。从身体的额状面来看是一个“S ”型 ，从身体的矢状面来看是一个“W”型 。
在整个划水过程中 ，肩部应配合手臂进行向前——向下——向后的合理转动，这样有利于加长划水路线和加大划水力量。
出水
在划水结束后 ，臂由于惯性的作用而很快的靠近水面 ，这时，由大臂带动肘关节做向外上方的“提拉 ”动作，将小臂和手提出水面 。小臂出水动作要比大臂稍慢一些 ，掌心向后上方 。
手臂出水动作应迅速而不停顿 ，但同时应该柔和，小臂和手掌搀捯浵湥?o蜀? 应尽量放松。
空中移臂
臂在空中前移的动作是手臂出水的继续 ，不能停顿 ，一臂的动作应该放松自如，尽量不要破坏身体的流线型 ，要和另一臂的划水动作协调一致 ，并且要注意节奏。在整个移臂过程中，肘部应始终保持比手部高的位置 。
配合技术
自由泳的配合技术分：两臂的配合技术 、两臂和呼吸的配合技术以及完整的配合技术 。
两臂配合技术
自由泳两臂的正确配合是保障前进速度均匀性的重要条件 ，并且还有利于发挥肩带力量积极参与划水。根据划水时两臂所处的位置 ，可以把手臂的配合技术分为三种：即前交叉 、中交叉、中前交叉和后交叉 。一般优秀运动员都采用中前交叉的技术 。
两臂和呼吸的配合技术
自由泳技术中的呼吸技术较为复杂，但是它的好坏 ，将直接影响着划水力量和速度 、耐力的发挥。
自由泳的呼吸和手臂的配合为：一次呼吸N次划水（N>2） 。吸气时 ，头随着肩 、身体的纵向转动转向一侧，使头在低于水面的波谷中吸气 。此时，同侧臂正处在出水转入移臂的阶段。
移臂时 ，头转向正常位置 。
同侧臂入水时 ，开始慢慢呼气，并逐渐用力加快呼气的速度 。
完整的配合技术
即呼吸、手臂和腿的配合。因为手臂是产生推进力的主要来源 ，因此在配合中 ，呼吸和腿的动作都应该服从于手臂动作的需要 。
呼吸 、手臂和腿的配合比例主要由三种：1：2：2（即一次呼吸，两次手臂动作 ，两次打腿的动作）；1：2：4；1：2：6 。
也有极少数优秀运动员采用1：2：8的技术
1 、换气的时候头入水太深 ，于是摆头的时候耳朵没能离开水面，导致进水。正确做法：一只手前方伸直 ，往水中压入 ，带动身体上浮时开始转头换气。 2、腿一直打水，但打水只是维持身体水平、帮助转身而已 ，不需要太用力 。可以慢点打腿 ，腿不至于沉下去就可以了 。注意脚要稍微出水面，有水花地打水，全浸入打水也很费力。 3 、在身体中轴线上 ，不然前进方向会歪 。 4 、五指并拢伸直滑水 ，事实上手指微微张开也是可以的 。我看过比赛视频很多运动员都这样。
麻烦采纳，谢谢!
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