2分钟科普“手机拼三张输赢规律”(专用神器)

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网上科普有关“寒冬的养生技巧 冬天养生的窍门介绍”话题很是火热
，小编也是针对寒冬的养生技巧 冬天养生的窍门介绍寻找了一些与之相关的一些信息进行分析，如果能碰巧解决你现在面临的问题 ，希望能够帮助到您。

1
、在寒冷的冬季里
，不应当扰动阳气，破坏阴成形大于阳化气的生理比值
。因此 ，要早睡晚起
，日出而作，以保证充足的睡眠时间 ，以利阳气潜藏，阴精积蓄。

2、在冬季为了保阴潜阳
，宜食谷类 、羊肉
、鳖、龟 、木耳等食品，宜食热饮食 ，以保护阳气 。由于冬季重于养“藏 ”
，放在此时进补是最好的时机
。

3
、冬天早晨，由于冷高压的影响 ，往往会发生逆温现象
，即上层气温高，而地表气温低 ，大气停止上下对流活动
，工厂、家庭炉灶等排出的废气，不能向大气层扩散 ，使得户外空气相当污浊
，能见度大大降低。有逆温现象的早晨，在室外进行锻炼不如室内为佳 。

4 、冬季是进补强身的最佳时机
。进补的方法有两类：一是食补 ，一是药补，两者相较
，“药补不如食补
”。不论食补还是药补，均需根据体质、年龄
、性别等具体情况分别对待 ，有针对性
，方能取效 。

5、冬寒也常诱发痼疾，如支气管哮喘 、慢性支气管炎等
。心肌梗塞等心血管病
、脑血管病 ，以及痹证等
，也多因触冒寒凉而诱发加重。因此防寒护阳，是至关重要的 。同时 ，也要注意颜面、四肢的保健
，防止冻伤
。

冬天哪些食物能养生？冬季保健食谱有哪些？

冬季十大养生法则如下：

（网络图，仅供参考）

一宜养阴。

秋冬之时 ，万物敛藏
，养生者宜顺时而养，须护藏阴精 ，使精气内聚，以润养五脏 。冬属阴
，冬季养生应遵循“秋冬养阴”为原则，以固护阴精为本 ，宜少泄津液。

二宜暖脚
。

俗话说“寒从脚下起 ”
，寒冷的冬季，双脚与地面接触 ，脚部温度比其他部位下降更快
，容易引起受凉。人们必须每天坚持用温热水洗脚 、泡脚，可按摩和刺激双足底穴位 ，早晚坚持搓揉脚心
，可以促进血液循环，还能改善睡眠 。

此外 ，选一双舒适
、暖和、轻便 、吸汗性能好的鞋子也非常重要
，预防寒冷侵袭，采取得当保暖措施 ，才能收到健康养生的目的
。

（网络图，仅供参考）

三宜防犯病。

严寒的冬季
，朔风凛冽，寒冷气候诱使慢性病复发或加重 ，寒冷还会诱发心肌梗死
、中风的发生
，使血压升高和溃疡病、风湿病 、肝病
、肺病等疾病症状加剧 。

因此，患者应注意防寒保暖 ，特别是预防大风降温天气对机体的不良刺激
，备好急救药品
。

四宜多食温热食物。

冬季气候寒冷，为了御寒保暖 ，应多食用具有温热助阳的食物
，而少食用寒凉生冷食物，温热性质的食物包括栗子、大枣 、核桃仁、芝麻
、杏仁、韭菜 、生姜
、葱、大蒜等 ，均是冬季适宜食物 。

（网络图
，仅供参考）

五宜补足水量
。

冬日空调 、暖气
、烤火炉使用频繁，虽寒冷排汗排尿减少 ，但大脑与身体各器官的细胞仍需水分滋养，以保证正常的新陈代谢
，水也是我们身体维持健康、美丽不可或缺的一部分，因此我们应该尽量控制我们体内的水 ，研究表明
，它也是去除体内的杂质，净化身体的重要物质 ，因此补水必不可少。

一般来说
，正确的饮水量要根据个人每天的日常活动量进行调节，正常情况下 ，冬季一般每日补水2000～3000毫升
，以温热开水为主，每次的饮水量控制在1～2杯 ，这种天然的方法来滋润肌肤也会帮助你改善你的肤色 。

六宜热粥调养
。

冬季饮食忌粘硬生冷
，营养专家提倡，晨起服热粥 ，晚餐宜节食，以养胃气。特别是八宝粥 、红枣百合粥
、龙眼红枣粥、南瓜山药粥等最具有健脾养胃
，益气安神之功效 。

（网络图，仅供参考）

七宜调精神。

冬季草木凋零 ，阳气潜藏
，阴气旺盛，人体的阴阳消长代谢也处于相对缓慢的水平 ，所以
，冬季精神调养也要着眼于“藏
”，即要保持精神安静
。

此外 ，冬天易使人身心处于低落状态
，要防止季节性情感失调症，它是指一些人在冬季发生情绪抑郁 、懒散嗜睡
、昏昏沉沉等现象 ，这种症状与寒冷的气候刺激有关
，要加强体育锻炼，尽量避免因植物神经功能失调而引起的紧张、易怒 、抑郁等状态。改变情绪低落的最佳方法就是适当运动 ，如慢跑、跳舞
、打球、打太极拳 、听音乐等，都是消除冬季烦闷
，保养精神的良药 。　

八宜通风换气
。

冬季寒冷气候，人们喜欢闭门关窗 ，室内空气污染程度比室外严重数倍
，人们应注意常开门窗通风换气，以清洁空气 ，健脑提神。

（网络图
，仅供参考）

九宜入睡早 。

中医认为，冬日阳气肃杀 ，夜间尤甚
，早卧晚起，必待日光 ，养藏之道也
。因此
，古人主张人们要“早卧迟起”。因为早睡可以保养人体阳气，保持温热的身体 ，而迟起可养人体阴气 。

“冬季早卧晚起 ”是此时主要的睡眠养生之道，具体睡眠时间
，建议每晚亥时(即21点～23点)休息，争取在子时(23点～1点)入睡 ，因为子时是阳气最弱
、阴气最盛之时
，此时睡觉，最能养阴 ，睡眠质量也最佳
，往往能达到事半功倍的养生效果
。

十宜耐寒锻炼。

耐寒锻炼对人体的心血管、呼吸 、消化
、内分泌系统都有帮助，从而能减少冠心病、脑血管意外 、感冒
、咳嗽、关节炎等疾病的发生 。

（网络图 ，仅供参考）

俗话说：“冬天动一动
，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗
。
” 、“夏练三伏 ，冬练三九”。说明冬季坚持体育锻炼
，非常有益于身体健康，耐寒锻炼能使人长寿 ，对于年轻人来说，耐寒还可以锻炼人的坚强意志和顽强精神
，提高御寒及抗病能力，预防多种疾病发生 。

总之 ，冬季养生需要树立正确的观念
，在正确观念的指导下进行养生实践，中医认为 ，人体是一个统一有机体
，人体的形与功能
、脏腑之间以及各种生理活动都是统一的。

人体的生命活动如同一个链条，如果一个环节出现问题 ，其他环节就有可能受其影响
，出现异常，也就是人们常说的“城门失火 ，殃及池鱼 ”
。例如
，当五脏出现异常时，人体内的气血运行、阴阳协调也会受到影响。

因此 ，养生应该坚持整体的观念，饮食调节 、起居养生、适度运动
、情志调摄、房事节制都要面面俱到
，不可依照“头痛医头，脚痛医脚
”的做法进行养生 ，这样只能顾此失彼
，造成养生的片面性 。

当然，“世界上没有两片相同的叶子” ，同样
，世界上也没有完全相同的人
。由于居住环境 、工作条件
、饮食习惯、个人体质 、个体性格等不同，人的身体状况也是各种各样的。因此 ，养生者应根据自身状况的不同
，选择最适合自己的养生方法 。

冬天很多女性朋友会感觉身体特别的畏寒，有很多女性朋友冬天手脚很容易冰冷 ，所以女性冬天是需要好好呵护自己的
。其实冬天是因为天气寒冷
，所以很容易出现一些小毛病，所以冬天特别需要进补。那么冬天哪些食物能养生？冬季保健食谱有哪些？

1
、冬天哪些食物能养生

1、玉米

包括白面 、大米为原料的所有主食当中 ，玉米的营养价值是最高的 。特别是玉米的维生素含量惊人，是稻米
、小麦的5—10倍
。玉米当中还含有7种“抗衰剂 ”：钙、谷胱甘肽 、维A
、镁、硒 、维E和脂肪酸。在这其中
，维生素E有促进细胞分裂、延缓衰老
、防止皮肤病变的功能，同时还能有效减轻动脉硬化和脑功能衰退 。

玉米当中富有大量的膳食纤维 ，可以促进肠蠕动
，大大减少人体对毒素的吸收
。其中镁、钙和胡萝卜素等营养物质也高于一般谷物，具有防治高血压和清除自由基的功效 ，并且对延缓衰老大大有益。玉米能够调中健脾 、利尿消肿
，是秋季饮食的不二之选 。

2
、蜂王浆

秋天最大的气候特点就是干燥，而蜂王浆能润燥 ，所以非常适合秋天饮用。喝蜂王浆的时间最好在早晨
，因为早晨喝蜂王浆，可以快速补充体能 ，让一天有充足的精神
。

蜂王浆是生物活性成分相当丰富的纯天然生物产品。实验证明
，蜂王浆通过刺激抗体的产生起到免疫调节的作用，使机体免疫功能处于动态平衡的最佳状态 ，从而增强体质，提高适应不良因素和恶劣环境的能力
，达到从源头上增强身体防病抗病能力的目的 。蜂王浆具有“免疫调节”的功效，可通过对免疫系统的调节提高人体抗病能力
。

注意脾胃虚寒的人不要一起床马上就喝 ，而应该先吃些东西再喝
，例如可以在早餐时喝蜂王浆水，或者是把蜂王浆抹在馒头或面包上吃 ，切忌空腹喝蜂王浆
，否则易拉肚子。

3、鸭子

吃鸭可以除秋燥 。鸭和鸡同为禽类，功效却大不相同
。鸡尤其适合的冬季进补 ，民间素有“逢九一只鸡
，来年好身体
”说法。而鸭属于水禽，元朝的御医忽思慧在《饮善正要》里说 ，鸭肉味甘 、冷
、无毒
，补内虚，消毒热 ，利水道 。可用于头痛、阴虚失眠 、肺热咳嗽
、肾炎水肿、小便不利 、低热等症
。

经常食用鸭肉对体弱阴虚
、水肿食少、大便干燥 、低热者最为有益。因此，夏秋的燥热季节最适合吃鸭 。相比之下
，猪牛羊等其他肉类就稍逊一筹
。

鸭肉虽好，吃时也有讲究。首先 ，感冒患者不宜食用鸭肉
，否则可能会加重病情 。感冒时还是以喝鸡汤为宜；其次，慢性肠炎者要少吃 ，鸭肉味甘咸
，吃了可能使肠炎病情加重；腹痛、腹泻
、腰痛、痛经等症状的人也最好少吃鸭肉。

4 、山楂

山楂是一种药食兼用的果品，有活血化淤
、降脂减肥、消食健胃之功
。山楂的降脂作用是脂质的清除 ，有利于肝糖代谢
，适宜肥胖者及高血脂 、脂肪肝患者经常食用。山楂能防治心血管疾病，具有扩张血管
、增加冠脉血流量、改善心脏活力 、兴奋中枢神经系统
、降低血压和胆固醇、软化血管 、利尿和镇静等作用 。

山楂能降血压 ，可减轻心脏负荷
，改善心肌供血
、供氧，对胸闷、心悸有一定疗效
。山楂因能增加酶类的分泌 ，故可促进消化，且具健胃 、补脾、益肺之功效。山楂所含的黄酮类和维生素C
、胡萝卜素等物质能阻断并减少自由基的生成
，增强机体的免疫力 。

5、萝卜

俗话说：“冬吃萝卜夏吃姜，一年不用医生开药方”
。在我国民间素有“小人参 ”之美称的萝卜 ，可说是秋冬季节的佳品之一。生吃不仅可助消化 、增食欲
，还可去油腻
、消食顺气；若是与其他食品搭档做成菜肴，也有不同之功效 。

萝卜具特有的辣味 ，生食可助消化、健胃消食 、增加食欲
，吃肉类等油腻食物后，生吃萝卜可解腻爽口使脘腹舒坦；过食甘薯胃酸胀满烧心时 ，生吃萝卜或嚼咸萝卜可消食顺气
。同时
，生萝卜还能促进胆汁分泌，帮助消化脂肪。

6
、板栗

板栗 ，俗称栗子
，是我国特产，素有“干果之王
”的美誉 ，在国外它还被称为“人参果” 。

人们恐怕很难想到，鲜板栗所含的维生素C比公认含维生素C丰富的西红柿还要多
，更是苹果的十多倍!栗子所含的矿物质也很全面，有钾、镁 、铁
、锌、锰等 ，虽然达不到榛子 、瓜子那么高的含量
，但仍然比苹果
、梨等普通水果高得多，尤其是含钾突出 ，比号称富含钾的苹果还高4倍
。

2、冬天养生食谱有哪些

1 、胡椒猪肚汤

材料：新鲜猪肚一个
，白胡椒15克。

做法：将胡椒打碎，放入洗净的猪肚内 ，用线扎紧猪肚切口
，放入沙锅内慢火煮至烂软，汤中放入少许芫荽调味 ，将猪肚捞起
，弃肚内胡椒，食肚肉饮汤 。

功效：胡椒是健胃、暖胃的之佳品。此汤可以调理胃寒的病症 ，具有健脾开胃
、祛风散寒、温中止痛的作用
。

2 、乌骨鸡炖板栗

材料：鲜板栗10枚，乌骨鸡1只
，生姜1块，精盐适量。

做法：鲜板栗去壳取栗仁备用；乌骨鸡褪毛 ，去除内脏
，洗净晾干；将乌鸡
、板栗仁同入砂罐中，加清水没过鸡与栗 ，放生姜入水中
，加盖文火焖2小时 。起锅加少量精盐食用
。

功效：乌鸡甘平，入肺肾 ，滋阴益气
，能双补肺肾。板栗补肾强筋 。两种食物同用，可按秋时补肺 ，亦为冬季补肾做好准备
。

3、萝卜炖牛肉

材料：白萝卜450克
，牛肉100克，大葱15克 、姜 ，料酒10克
、酱油，盐4克
，味精2克，八角3克 ，花生油40克。

做法：将萝卜牛肉清洗干净
，切块，分别放在沸水中焯一下 ，将锅中油烧热
，加入大葱姜、八角 、鲜汤
、料酒、牛肉块，等到牛肉煮烂再加入白萝卜 ，烧开
，将浮沫撇掉，等到萝卜煮烂之后加入剩下那些调味料就可以了 。

功效：白萝卜有丰富的维生素 ，牛肉有丰富蛋白质及氨基酸
，可以增强机体免疫力
。

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