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熟悉规则：首先 ，你需要熟悉微乐麻将的游戏规则
，

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包括如何和牌 、胡牌
、、碰 、等。只有了解了规则，才能更好地制定策略 。 克制下家：在麻将桌上 ，克制下家是一个重要的策略
。作为上家
，你可以通过控制打出的牌来影响下家的牌局，从而增加自己赢牌的机会。 灵活应变：在麻将比赛中 ，情况会不断发生变化 。你需要根据手中的牌和牌桌上的情况来灵活调整策略
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，从而做出更明智的决策。 保持冷静：在麻将比赛中，保持冷静和理智非常重要
。不要因为一时的胜负而影响情绪 ，导致做出错误的决策。要时刻保持清醒的头脑
，分析牌局，做出佳的选择 。  
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请注意 ，虽然微乐麻将自建房胜负规律策略可以提高你的赢牌机会
，但麻将仍然是一种博弈游戏，存在一定的运气成分
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网上有关“减肥要多吃哪些食物？ ”话题很是火热 ，小编也是针对减肥要多吃哪些食物？寻找了一些与之相关的一些信息进行分析，如果能碰巧解决你现在面临的问题
，希望能够帮助到您
。

很多人在减肥期间通常都会控制自己的日常饮食，因为许多食物在食用后都是非常容易导致人长胖的 ，所以人们对于减肥期间的饮食都格外重视。但是并不是所有食物在减肥期间都是只能吃一点的
，那么减肥要多吃哪些食物？减肥多吃什么好？

1 、减肥宜吃的食物

1、豆子

豆子是蛋白质的重要来源，豆子不仅便宜 ，能饱腹
，还有多种用途 。豆子的纤维很丰富，而且豆子消化比较慢 ，所以意味着你可以很长时间都会有饱腹感
，这样可以防止你吃更多的食物
。

2
、汤

在吃饭前喝一杯汤，你可能会吃的少一些。无论是浓汤还是一般的汤 ，只要是以肉汤为汤底就可以 。你要保持汤的摄入量在100-150卡路里之间
，所以要跳过奶油和黄油
。

3、黑巧克力

想要在两餐之间，享受巧克力零食吗?可以吃上一个小方块或者两个小方块大小的黑巧克力。在一项研究中 ，巧克力爱好者中吃了黑巧克力的相比那些吃牛奶巧克力的人，几个小时后少吃了15%的披萨 。因为黑巧克力可以一定程度上抑制食欲。

4 、蔬菜泥

日常饮食中
，你可以增加更多的蔬菜饮食，享受这种食物同时还可以减少你摄入卡路里
。当宾夕法尼亚大学研究人员 ，把菜花和西葫芦加入到起司通心粉里面
，人们似乎都一样喜欢这道菜。但是这样他们摄入了少于200-350的热量 。

5
、鸡蛋和香肠

富含蛋白质的早餐可以帮助你抵制零食的诱惑
。在研究一群肥胖的年轻女性，那些在一天开始的时候就摄入35克蛋白质的人可能比你吃的感觉更充实。这个女人吃了一顿富含350卡路里的早餐 ，包括鸡蛋和牛肉香肠肉饼 。这种高蛋白早餐的影响一直持续到晚上
，这个女性相比那些吃谷物早餐的人来说，吃了更少的含脂肪和糖类的食物
。

6、坚果

研究表明 ，当人们吃了坚果后
，他们在后面吃饭的时候自动少吃了一些。

7 、苹果

直接吃一个苹果，而不是和苹果汁或者是吃苹果酱 。因为 ，生的水果有更多的纤维
，而且，咀嚼的动作将信号发送到你的大脑 ，表明你已经吃了一些实质性的东西
。

8
、酸奶

哈佛的一项研究，在十年或者更长的时间随访了超过12万人。研究表明
，酸奶和减肥有最密切的关系 。酸奶对瘦腰很有好处
。

饮食减肥应该是最科学的减肥方法，大家可以试一试 ，既可以享受到美味
，身体也瘦下来了。

2、减肥吃什么水果会瘦

1.苹果

我们最常见的减肥水果就是苹果了，很多的减肥的人都用苹果来代替正餐进行减肥 ，苹果
，这是一种大家非常熟悉的食物了，大家都应该吃的比较多 。苹果中含有丰富的膳食纤维 ，对胃肠道的蠕动有较大的促进作用
，是一种排毒良物。苹果酸可以代谢体内热量，对下半身的肥胖可以有效防止
。其所含的钙对体内多余盐分的代谢 ，促进作用较大
，对于因盐分高而产生的浮肿来说，具有良好的消除效果。苹果所含的其他物质还可以调节血糖水平 ，防止血糖的骤然变化 。

2.柠檬

柠檬当中有些物质对于肠道蠕动和消化吸收有很大的促进的作用，可以帮助瘦身
，柠檬含有多种的有机酸 、黄酮甙
、维生素以及多种微量元素
。其对蛋白质分解酶的分泌、胃肠道的蠕动都具有良好的效果，对食物消化吸收有较大的促进作用 ，能够帮助瘦身。柠檬还可以降低血脂和美容
，对女性来说，诱惑力很大 ，它对血液循环和新陈代谢的促进作用
，对减肥起到很好的效果 。

3.猕猴桃

猕猴桃当中有丰富的纤维，可以促进人体的消化作用 ，能够加快减肥
，食用纤维对人体胃肠道的消化有良好的促进作用，可以是人体内的有害物质和油腻脂肪大大的减少 ，而猕猴桃酒含有非常优质的食用纤维源
，这是减肥不可或缺的
。另外，有研究表明 ，猕猴桃还具有加速消化物运输的作用，能有效提高新陈代谢速度
，减肥减脂肪。

很多人会问减肥期间有什么好吃又低脂的食物，其实这些食物实在是太多了！鉴于很多懒癌晚期的朋友 ，懒惰自己去对照食物热量表
，在这里就给大家推荐十款低脂又好吃的食物！

燕麦片：热量：145卡/杯

即食燕麦片可以直接泡到酸奶或者牛奶里代餐，加上谷物圈和即食玉米片 ，简直好吃到爆 。早上起来泡一碗
，能一个上午不感觉饿，而且热量超低 ，没有罪恶感
。

魔芋燕麦饼干：热量：79卡/片

甜味淡淡的不会很浓
，但是超级顶饱，吃两块就能饱 ，在扛不住饿的时候来一片
，成功止住饥饿感，还不影响减肥计划。

蔓越莓：热量：46卡/100g

被各大健身博主疯狂推荐的蔓越莓 ，热量低口感好，不过需要注意的是
，蔓越莓饼干不等于蔓越莓 。蔓越莓饼干的热量远远大于蔓越莓，所以吃蔓越莓饼干请节制
。

咖啡：热量：3~74卡/杯

热量最低的咖啡是黑咖啡 ，加糖之后有38卡
，而拿铁和卡布奇诺每杯，都在80卡左右。相对于其他饮料 ，咖啡的热量显得十分友善
，所以实在爱喝饮料的同学，建议换成咖啡 。

脱脂牛奶：热量：35~150卡/100ml

牛奶最好喝脱脂牛奶 ，超市就有十几块钱一升能喝两天,早上睡前都能喝一杯,既有助于睡眠,又能增加蛋白质摄入。

水果：热量：20~80卡/g 不等

苹果柚子香蕉可以代餐吃
，顶饱又热量低，即便没有冰箱也可以放很久 ，而且多吃水果可以延缓衰老
，促进新陈代谢，至于西瓜等糖分很高的水果 ，大家减脂期间还是尽量少吃一点
。

蔬菜：热量：50卡/100g

对于减脂的第一反应就是多吃蔬菜了，而且多吃蔬菜可以有效预防慢性疾病的多种物质。蔬菜可以每餐吃到饱
，前提是烹饪少油甚至无油，不然油的热量就高过食物本身了 。

各种杂粮：热量：75卡/100g

把杂粮放在米里做成粥或饭比单纯的米饭热量低很多 ，还可以做成红豆薏米粥之类的
，低脂又抗饿
。不过大多数的杂粮比较难熟，可以买一些研碎的杂粮 ，煮起来更方便快捷。

鸡蛋清：热量：30卡/个

鸡蛋清热量极低而且做法多样
，除了日常各种菜系的做法，还可以用打蛋器打发冒充奶油 ，而且作为生活中最便宜的蛋白质来源在减脂期间多吃蛋清
，可以防止肌肉流失 。

肉：热量：280卡/100g 左右

鸡胸肉便宜 、低脂
、高蛋白 、做法多样，一直是健身爱好者的首选 ，但是除了鸡胸肉
，牛肉 、鱼肉、虾肉甚至是猪瘦肉都是低脂高蛋白的食物
。需要注意的是在烹饪过程中尽量少油，像麻辣烫
、火锅里的肉就别吃了。

关于“减肥要多吃哪些食物？
”这个话题的介绍 ，今天小编就给大家分享完了，如果对你有所帮助请保持对本站的关注！