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【央视新闻客户端】

心理健康小科普

　心理健康小科普 ，身体是我们生活的基础
，我们常说的身心健康其中就有心理健康，如何保持自己的心理处于健康良好的水平对我们的生活也有影响 ，和我一起看看心理健康小科普的相关知识
。

心理健康小科普1

　 一 、什么叫心理健康？

　答：心理健康又称精神健康
，它是一种持续的心理健康状态。心理健康的水平大致分为一般常态心理
、轻度失调心理、严重病态心理三个等级 。

　一般常态心理者表现为经常有愉快的心理体验，适应能力强 ，善于与别人相处
，能较好地完成同龄人发展水平应做的活动，具有调节情绪的能力。生活中大多数人属于一般常态心理者
。

　轻度失调心理者表现出不具有同龄人所应有的愉快 ，与他人相处略感困难
，生活自理有些吃力。若主动调节或通过心理辅导专业人员的帮助，就会消除或缓解心理问题 ，逐步恢复常态 。

　严重病态心理
。表现为严重的心理适应失调，不能维持正常的生活 、工作。如不及时治疗就有可能恶化
，成为精神病患者 。精神病是严重的心理疾病
。

　 二、保持心理健康的小窍门

　 （一）心灵减压十二招

　1
、开怀大笑，进行发泄

　2、保持沉默有助于降压

　3 、听音乐
、阅读书报是增长知识和乐趣的最好办法

　4、作错了事安慰自己“谁都有犯错的时候 ” ，以便继续工作

　5 、在无人处大声喊叫或大哭

　6
、与人为善
，不要怀恨在心

　7、世上没有完美，甚至缺少公正 ，只要自己努力了
，不要计较结果。

　8 、不要害怕面对自己的能力有限，学会适当地说“不
”

　9
、对小事不去计较 ，装糊涂最好

　10、给久未联系的朋友写封信
，吐露自己的感受 。

　11 、换一个角度看问题，找出恰当的解决办法
。

　12
、车到山前必有路 ，今天很快就会过去。

　 （二）自我心理平衡术

　1、自嘲法 。生活中当遇到一些尴尬或难堪的场合时
，若一味埋怨和逃避往往会使自己的心态越来越坏
。不妨自己调侃一下自己，通过自我贬抑而达出奇制胜的效果 ，从而使心理达到一种高层次的平衡。

　2 、遗忘法 。现实中不少人终日生活在对往事的痛苦回忆中，反复品尝旧时受到的挫折
，陷入恶性循环中，使心理愈加不平衡。因此必须学会遗忘 ，这是对痛苦的解脱
。能使身心获得宽慰
，从而激发出新的力量，人性得到了升华。

　3、激励法 。要走出每日“消沉—后悔”的心理不平衡怪圈 ，给自己确立一个值得去追求的目标
。出去找个朋友开怀一下
、踏踏实实干点活发笔小财、参加一个培训使自己的精力集中起来等。有了成功的经验和自信
，我们就能再选择更高的目标激励自己 。

　4 、闲聊法
。闲聊对心理调适起很大功效。它可缓解紧张
、消除隔膜、表达温情 、躲避碰撞
、化解怨气、发泄怒火 。

　5 、哭泣法
。我们当放弃有泪不轻弹的传统戒条，让自己随情绪波动而哭泣。哭能使人产生有益的激素 ，使人体更加协调反应 。

　6
、移情法
。它是宣泄、调节情感的一种有效方式。

心理健康小科普2

　 大学生人际交往障碍的克服

　1 、培养自信
，克服自卑和羞怯

　2
、认识自我，健全人格

　3、勇于实践 ，提高人际交往技能

　 如何区别正常的情绪低落和抑郁症

　抑郁时的心境与人们所熟知的悲伤相似
，但较持久，病人情绪低落 ，整日忧心忡忡，愁眉不展
，唉声叹气 。重则忧郁沮丧，悲观绝望 ，总觉得“一年三百六十日
，风刀霜剑严相逼；明媚鲜妍能几时，一朝飘泊难寻觅 ”。患者自我评价甚低 ，以致生趣漠然
，常感到“度日如年” 、“生不如死
”
。他们越是自责自罪，越产生消极的想法 ，美好的世界在他们眼里竟变成一片灰色。

　具体说来
，抑郁症症状与正常的情绪低落的区别在于：

　（1）前者在程度和性质上超越了正常变异的界限，常有强烈的自杀意向；

　（2）可具有植物神经或躯体性伴随症状 ，如早醒、便秘
、厌食、消瘦 、性机能减退
、精神萎靡等
，此外，往往还伴有精神病症状或神经症的表现 。

　 心理健康又称心理卫生 ，包括两方面含义：

　（1）指心理健康状态，个体处于这种状态时
，不仅自我情况良好，而且与社会契合和谐；

　（2）指维持心理健康、减少行为问题和精神疾病的原则和措施
。心理健康还有狭义和广义之分：狭义的心理健康 ，主要目的在于预防心理障碍或行为问题；

　广义的心理健康
，则是以促进人们心理调节 、发展更大的效能为目标，使人们在环境中健康生活 ，保持并不断提高心理健康水平
，从而更好地适应社会生活，更有效地为社会和人类作出贡献。

　心理健康的最终目标是保持人格的完整性 ，培养健全人格 。

　 人格完整健康的主要标志是：

　①人格的各个结构要素都不存在明显缺陷与偏差；

　②具有清醒的自我意识
，不产生自我同一性混乱；

　③以积极进取的人生观作为人格的核心，并以此有效的支配自己的行为；

　④有相对完整统一的心理特征
。

　 现在对心理健康的标准是这样定义的：

　1
、具有充分的适应力；

　2、能充分地了解自己 ，并对自己的能力做出适度的评价；

　3 、生活的目标切合实际；

　4
、不脱离现实环境；

　5、能保持人格的完整与和谐；

　6 、善于从经验中学习；

　7
、能保持良好的人际关系；

　8、能适度地发泄情绪和控制情绪；

　9 、在不违背集体利益的前提下
，能有限度地发挥个性；

　10、在不违背社会规范的前提下，能恰当地满足个人的基本需求。

　 如何更好地应对压力？

　1
、合理宣泄 。既然压力让你喘不过气来 ，那就根据自己的方式宣泄出来
。不妨哭一哭、喊一喊或是找人倾诉以排解心中压力。

　2 、转移注意力 。这是很多人面对压力时会采取的方法
。诸如：逛街
、睡觉、听音乐 、运动等。只要你喜欢，转移注意力可以暂时让你减轻压力 。

　3
、幽默疗法。"笑一笑
，十年少
。"有时你会因为压力太大，而导致情绪恶劣与他人产生矛盾冲突 ，那么
，一句幽默的话语，一个得体的笑话便可化干戈为玉帛 ，让彼此冲突一笑而过。

　4、满灌疗法
，准备最坏的结果 。人有压力，很多情况是因为担心事情做得不好会造成什么后果
。当我们已经有了最好最坏的心理准备 ，再糟糕的情况都能接受
，那么压力自然而然就随波而去。

　5 、心理暗示 。这种自我心理暗示让自己接受某种观念，对自己的心理施加某种影响 ，使情绪和行为发生作用
。"再大的压力也难不倒我。"这样的一种心理暗示
，在某种程度上是可以消解压力 。当然积极的暗示可稳定情绪
、树立自信心及战胜困难和挫折的勇气，反之 ，消极的暗示却造成不良的影响
。

　6、接受。"成功不了，接受失败 。"事物都处于不断变化中
，真理不是绝对真理
。要挖掘自己的本身价值，不要吊死在一棵树上。

　7 、升华 。情绪是有能量的 ，化压力为动力。正确的处理压力不是逃避压力
，而是努力将压力转化为动力，促进不断发展
。

　8
、希望。人 ，要永远活在希望中 。有句话描述得很到位："牛奶会有的
，面包也会有的
。"这就是希望，无论什么时候 ，发生什么事都不能绝望。不绝望就意味着有希望 。

　9、自我安慰
。车到山前必有路
，比上不足比下有余，破财消灾 ，因祸得福
，凡事多看看好的一面，从容应对压力。

　10 、理性疗法 。美国心理学家Ellis认为 ，情绪不好的结果是C，但它不是由于某一诱发事件A引起的
，而是人对这件事情的不正确想法、解释和信念--B导致的
。天下本无事，

　 如何排解心理压力 ?

　第一 ，不断地充实自己
，增强自己的信心。相信世界上没有过不去的坎，只要完美用心尽力 ，总能找到一条属于自己的路 。

　第二
，广交朋友，学会表达 ，把郁闷的情绪宣泄出来
。倾诉就能释放
，释放就能轻松，轻松就能快乐 ，打开心门让清风和阳光缓解压力。

　第三
，包容自己，承认自己的能力是有限的 。想进步的时候 ，看看比自己成功的人，让他们成为自己的动力。觉得有压力了
，承受不起了，就跟不如自己的人比比 ，看他们的短处和缺点
，再看自己的长处和优点，这样心态就平衡了
。不要对自己要求那么高 ，能够做的事情努力把它做好
，不能做的事情，要么放弃 ，要么个自己时间学习。

　第四
，尽量多参加一些轻松愉快的活动，比如打打球
、听听音乐 ，或者读一些笑话
，把自己积极的情绪调动起来 。

　生活中很多事都是我们无法预计哦，何苦杞人忧天呢与其烦恼一千遍 ，不如行动一次，至于结果
，顺其自然最好
。健康很重要，尤其是心理健康 ，只要拥有健康
，再加上努力，我相信人生中一切问题都能迎刃而解。

心理健康小科普3

　 篇一：

　青少年心理健康是指青少年在德、智 、体各方面得到良好发展 ，能在学习和社会活动过程中与人建立良好关系
，能谅解他人，辨别是非 ，在遇到困扰时能克服困难 。

　目前对青少年心理健康尚无统一公认的标准
。综合多数心理学家和医学家的观点看
，青少年心理健康起码应具有如下标准：

　1
、身体健康，智力正常。身体健康、智力正常是衡量心理健康最重要的标准之一 ，是正常生活工作的基本条件 。

　2 、人格完整
，意识良好
。心理健康的青少年胸怀坦白，言行 一致 ，表里如一，热爱生活
，兴趣广泛，具有良好的自我意识 ，并自尊自爱
，尊重他人，善于调节自己的言行举止 ，使其性格
、情感都能符合其年龄特点。

　3、乐于交流
，善于结友 。具有良好的人际关系，善于结交知心朋友 ，与朋友能沟通心灵
，友好相处，对矛盾和分歧 ，能正确对待
，妥善处理，并有乐于助人的愿望和行为
。

　4 、情绪稳定 ，乐观开朗。情绪是心理健康的温度计；乐观能使人心情开朗 。保持相对的乐观
、稳定的.情绪，就能在顺境中积极向上、谦虚谨慎
，在逆境中意志顽强并能战胜困难。

　5 、有所追求，积极进取
。能树立正确的世界观
、人生观、价值观 ，有理想 、有信念、有追求
，敢于面对现实，勇于承 担责任。

　青少年心理援助中心的一项统计显示：要求提供心理咨询或矫治的来访青少年中30%是由于学习压力造成的心理问题 。而团省委的一次调查数据也显示：有68
、9%的学生认为“压力很大”或“压力较大 ” ，21、5%的学生“说不清
”
，仅有9 、5%的学生轻松地感到学习“没有压力”，有35
、9%的中学生已经把“学习太累 ”当做自己学习劲头不足的最主要原因
。

　对青少年中出现的一些问题 ，我们通常从政治上、思想上 、品德上分析得多
，而从心理上分析得少，以简单
、呆板、僵化 、千篇一律的思想政治工作取代一切 ，盲目追求升学率
，使得青少年的心理素质包括竞争力
、情绪、情感 、性格
、自我意识、人格倾向 、社会交往与适应能力等等方面，往往处于一种自发形成和盲目发展的危险状态。

　传统文化倍加推崇的师生关系被打破 ，更使青少年失去可容健康心灵成长的大片土壤 。由于缺乏必要的交往，师生间交流互动减少
，情感和思想交流渠道不畅，老师在学生心目中的位置渐行渐远 ，而教师不能公平、公正地对待每一位学生以及有偿家教
、鄙视成绩差的学生等现象更使师生心理距离越拉越大
。调查中
，有71、7%的大学生认为师生关系“一般
”，甚至有6 、5%的大学生认为师生关系“差” ，这种现象客观存在
，且已不是局部
、暂时的个别现象。

　家庭环境是青少年个性形成和发展的主要场所，在青少年人格的形成过程中起着极其重大的作用 ，其中
，影响最为重要和突出的，则当数父母的文化素质、教养方式 、健康状况
、夫妻关系、经济状况及父母的品德行为等因素 ，在与哈尔滨职业技术学院心理咨询教师及团委书记的个别访谈中了解到：有心理问题的学生多来自生活困难或单亲家庭 。希望青少年心理援助中心主任张大生更是一语中的：每一个问题孩子的背后必有一个问题家庭
。

　在许多人看来
，暴力行为和学校是不沾边儿的事，但严峻的事实是：校园中的确存在着暴力行为。在市希望青少年心理援助中心了解到 ，在他们接待的来访青少年中，因受校园暴力影响而产生心理问题的占有一定比例
，且日趋严重 。其中最常见的表现是抢劫，即高年级在校生或流失生向低年级学生索要钱财 ，被抢者如果没有钱或者钱少就会被殴打
，而被抢者由于遭到威胁往往不敢向老师或家长反映，导致实施抢劫者愈发猖狂
。而学校及家长往往将预防校园暴力的重点对准校外 ，却忽视了同为学生的校内施暴者。校园中的抢劫现象给青少年的学习 、生活特别是心理上造成的危害是极大的
，许多被抢学生日后想起当时情景仍感到很害怕 。

　 篇二：

　1
、了解自己，接纳自己、肯定自己。

　2 、对自己的生活负责
。

　3
、拥有一个伟大的梦想 ，设立明确的生活目标。

　4、学会自我控制
，克服诱惑，活在现实当中 。

　5 、学会舒缓舒解愤怒、低落
、忧郁、厌倦的情绪
。

　6 、对自己要时常鼓励增强自信心。

　7
、建立良好的人际关系 。

　8、注意锻炼身体 ，展现朝气活力
。

　9 、学会思考
，养成积极进取的学习生活态度。

　10
、净化自己的心灵，追求平和的心境 。

　 人际交往能力的提高

　人际交往的自我调适 ，是人生的一个必然和重要行为
。

　人类的心理适应，最主要的就是对于人际关系的适应
，所以人类的心理病态，主要是由于人际关系的失调而来。

　1、要学会有利他奉献的人生观的培养 。

　2 、学会角色扮演的心理调适

　3
、对竞争与合作要有正确的认识

　4、接受自己 ，悦纳他人
。

　5 、正确处理人际交往中的三个度情
、理、法。

　6 、消除人际交往中的不良心理

# 健康 2022#

自古以来
，民间就流传着这样一句话‘民以食为天’ 。日常饮食对于我们的身体 健康 发挥着十分重要的作用，注重饮食能延长人类的寿命 ，而有个良好的饮食习惯
，是 养生 的前提。

饮食 健康 与营养的基本常识

一、饮食 健康 的小知识

1
、每日醒来后喝一杯水可清理胃肠
。

2、每日培养饮水的习惯性，每日最少也是有六杯水以上。

3 、杜绝暴食暴饮

4
、多吃些纤维食物

5、空肚的情况下最好不必吃水果

6 、不要生吃鲜黄花菜
、白砂糖、鲜木耳 、纯蜂蜜 。

7
、日常饮食尽量淡盐

二、膳食营养

(1)食材多种多样 ，谷物主导;

(2)多吃蔬菜 、新鲜水果和甘薯;

(3)每日吃奶制品
、豆类食品或其产品;

(4)常常吃适当的鱼、禽 、蛋、猪瘦肉
，少吃肥肉
、荤油、 烟熏和腌制肉制品，

(5)吃口味淡少盐的饮食;

三 、饮食丰富多彩

1
、食材多种多样 ，谷物主导

每天的膳食应有谷薯类、蔬菜水果类 、畜禽鱼蛋奶类
、大豆坚果类等食物
，经常吃豆制品，适量吃坚果
。

2、多吃蔬菜 、新鲜水果和甘薯

做到餐餐有蔬菜 ，天天吃水果。多选深色蔬果，不以果汁代替鲜果 。注意选择全谷类
、杂豆类和薯类
。

3、每日吃奶制品 、豆类食品或其产品奶制品除含丰富多彩的蛋白质食物和维他命外
，含钙也较高，并且钙的使用率也很高 ，是纯天然优质蛋白质的很好来源于。 吃各种各样的奶及其制品
，特别是酸奶，相当于每天液态奶300克 。

4
、常常吃适当的鱼、禽 、蛋、猪瘦肉 ，少吃肥肉和荤油

适量吃鱼
、禽、蛋 、瘦肉
。鱼
、禽、蛋和瘦肉摄入要适量
，少吃肥肉 、烟熏和腌制肉制品。坚决杜绝食用野生动物 。

5
、吃口味淡少盐的饮食

如果当一个人每天摄入的盐的含量特别多的时候，那他会很容易出现全身的发肿 ，有的人是脸肿
，有的人是腿肿，还有人出现了脚肿
。可能很多人认为是自己喝水喝得太多造成的水肿 ，其实并不是
，而是盐食用的过量造成的水肿。因为盐会将水分都锁在体内，导致水钠滞留太多 ，就会感觉特别的渴，这时候人就会特别的想喝水
，逐渐就出现了浮肿 。研究后来发现，当人减少盐的摄入以后 ，浮肿的现象的得到了缓解
，人变得更好看了。

这是我总结的 养生 小知识，希望对你们有帮助
。

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